瑜伽放松术的详解及重要性
发布于 2023-06-20 9017次浏览
瑜伽的放松体式和放松术是贯穿于整个瑜伽课堂中的，主要是缓解之前做完体式的疲劳，放松全身肌肉和心灵，帮助最快的恢复体力和精力。最舒适的放松姿势实际上是我们身体完全的放松，心灵和身体同时松弛下来！
我们可以将一些舒展放松的体式，穿插到体式间隙，不要在乎放松体式有多么标准，有时候引导会员准确的做放松的姿势反而让学员更加紧张！另外，实际上有些体式可以舒展我们的四肢但并不见得就能放松我们的四肢及整个身体，放松体式的选择尽量依据上几组体式，和身体的情况做适当的调整。比如，加强脊柱练习的弓式，眼镜蛇式等，可用婴儿式重点放松背，有莲花盘腿的鱼式、狮子式等可以用坐于垫子上双腿并拢左右扭跨重点放松髋关节。放松体式的安排尽量在每个体式之后，视体式的难度和强度而定！
瑜伽放松术则一般是安排在瑜伽课程的最后一部分，一节课的最后一部分，主要是缓解之前做完体式的疲劳，放松全身肌肉和心灵，帮助恢复体力和精力。不同于体式中穿插的放松练习，10分钟的休息术相当于两小时的睡眠。放松的姿势大部分以仰尸式为主，但如果有严重颈椎、胸椎问题的人，可以建议侧卧！否则压迫颈椎或胸椎会造成会员身体的紧张，而不容集中注意力放松！放松的时间不能太长，容易睡着或手脚麻木，也不宜太短，身体不能在短时间内完全放松下来，最好以10~15为宜！放松的过程中语言的引导非常的重要，以放松为主，而非催眠，放松的过程中最好不要睡着，避免发热后的身体受凉感冒！
（实习编辑：吴瑾瑜）
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