缓解焦虑的三个瑜伽动作

　　随着年龄的增长，很多女性的荷尔蒙与内分泌逐渐失调，很容易会出现焦虑的情况，情绪很不稳定。想要改善这种情况，不妨练习一下抗焦虑的健身瑜伽，对女性来说可是一剂良药哦。

　　山丘仰躺式

　　1、 缓慢跨坐于辅助器上。

　　2、 慢慢躺平，上下挪动身体重心稳定后，找到最舒适的幅度使身体完全放松。

　　3、将双手向上伸直，而使全身力量完全释放做深呼吸。

　　4、还原后，可采用娃娃休息式或婴儿休息式来缓和。

　　NOTE：

　　辅助道具：瑜伽练习辅助器。

　　注意事项：若没有辅助器，可使用棉被折叠成一定的高度，垫于身体下方，或直接摊躺于地亦可；此动作重点在完成时，全身力量需完全放松效果才佳。

　　保健焦点：减轻压力，改善情绪不稳，全身舒畅，消除疲劳，补充体力，改善焦虑与忧郁。

　　云雀式

　　1、跪坐地上，右脚跟顶着会阴处，左腿向后伸直。

　　2、吸气，重心稳后双手左右打开，吐气上身后仰，停留做深呼吸。

　　3、还原换脚练习，练完可采用婴儿休息式或仰躺式来舒缓身体与调息。

　　NOTE：

　　注意事项：练习此式若重心不稳时，可先止息数秒，待重心稳定后，再保持顺畅呼吸。但切记勿因数秒止息而造成呼吸不顺畅，应随时提醒自己保持呼吸顺畅。

　　保健焦点：训练平衡感，加强自信心，预防感冒，矫正驼背，御寒，并可解忧消压。

　　胸贴地猫式

　　1、双手撑地，双膝着地将身体重心撑稳，做深呼吸。

　　2、吸气，上身缓慢将胸口下巴着地，吐气，停留做深呼吸。

　　3、还原后，可采用婴儿休息式或仰躺式来缓和呼吸与放松身体。

　　NOTE：

　　注意事项：动作完成之后，彻底做下腹部的丹田呼吸，尤其吐气时，下腹特意收缩腹部，使腹腔按摩彻底效果佳。

　　保健焦点：解决压力与忧郁，强化气管，按摩脏腑，增强免疫力。

　　调养食谱

　　莲子排骨汤：大火煮滚，小排骨300克、莲子10克、芡实（鸡头米）8克、葱段、姜片与适量酒一起加入，改小火熬煮至小排骨与莲子软烂，以少许盐调味。

　　茉莉花香饮：茉莉花10―20朵洗净放茶杯内，以滚开的热水冲泡，当作茶饮。

　　麦冬芦根饮：麦冬12克与芦根15克切碎，加适量水浸泡片刻后煎煮成汤，滤渣放凉后当作茶饮。

　　建议摄取的食物

　　莲子：具有养心、益肾、清心、除烦、安神镇定与止泻的功能。

　　甘草：可以泻心火、补元气。

　　红枣：可以补脾胃、润心肺、生津液、悦颜色。

　　茉莉花：理气和中、芳香化湿，可以稳定情绪，帮助睡眠，恢复疲劳。

　　麦冬：能滋燥枯、养阴生津、清心除烦。

　　芦根：凉润爽口，有清热生津、止呕除烦、增进食欲的作用。

（实习编辑：吴瑾瑜）