瑜伽健身交流多

　　Q瑜伽初学者进行瑜伽练习时有没有一些具体要求，如练习的环境?每次练习多久?每周练习几次?有没有先练什么后练习什么的要求

　　A对于瑜伽的初学者有一些基本的练习要求.如练习前最好保证3～4个小时内不要逆食.穿着宽松、透气的服装等。练习的环境最好是在户外自然的环境中如没有条件室内的环境也应该尽量贴近于大自然的状态.每次瑜伽练习的时间应在60一120分钟之间为好。每周应该练习两次以上，如果能够天天坚持练习效果更好.练习时很多人都是从瑜伽的体位训练开始，逐步提高，进而渐渐领悟瑜伽调息法冥想法的要领.在八支分法瑜伽中，体位处于第三步(前两步是言行的规范)，在调息和冥想之前所以体位是基础，对于初学者来讲是最容易接受，最容易看见锻炼效果、最容易坚持下来的瑜伽练习内容。经典瑜伽训练的顺序是：体位、调息、冥想.

　　Q练瑜伽对健美和打篮球有帮助吗?如果有，练习哪一种比较好呢

　　A练习瑜伽对于健美及打篮球帮助很大.现在，西方很多人都把瑜伽作为进行其他运动之前酌热身以及运动之后的放松练习，长期坚持瑜伽练可以减少运动损伤的发生几率.对于健美而言.瑜伽可以有效帮助减少皮下脂肪，使你的肌肉线条更加明显.对篮球运动而言，瑜伽柔韧性的练习可以减少运动中的损伤。特别保护腰部以及下肢膝关节等容易受伤的部啦.瑜伽对关节灵活性的训练可以使我们在篮球运动中动作更加敏捷。瑜伽的调息与冥想训练，更可以帮助你稳定心情，特别是比赛中的罚篮，可以有效帮助你集中注意力，增加命中率.至于瑜伽练习的种类，可以从体位开始进行，所有包含体位练习的瑜伽派别都可以只是注意不要追求高难度体位动作，要循序渐进!

　　Q瑜伽体位男女可以混合练习吗?一个姿势可以反复练习吗?多长时间为好

　　A瑞伽的体位法，严格意义上讲没有绝对的男女之分。只是有些动作对于女性来讲功效更突出，更有益但并不是说男士不可以做。我们在选择练习动作时.一般男士会偏向于力量性练习，以突出阳刚之气，女士更讲求伸展、线条的训练，以表现体态的优美。所以才有了所谓的男女分别之说.但是，按照阴阳举说的观点，如果男士过于阳刚，也可以适当选择伸展哇的练习。对身体也非常有益。瑜伽的一个体位可以进行反复的练习，但是，不是在短时间不断重复.而是在一个阶段内，有重点地进行重复练习，这样可以获得更好的效果.练习体位时要注意动作对称练习以免受伤.一个动作练习的时间长短要以身体的承受范围为准，每个人的体质不同.所以训练的时间也不会―致.如果身体不适，就要立即停止!

　　Q练习瑜伽可以矫正驼背吗

　　A瑜伽训练习以有效矫正驼背而且是永久性的彻底改变!因为驼背主要是由于我们胸腔肋骨，肩部关节没有打开，肩部，背部肌肉力量不足所致.瑜伽的体位练习可以有效锻炼到以上部位和各个关节，加强关节灵活性.增强肌肉力量，可以从根本上消除驼背的问题.瑜伽的呼吸训练可以帮助我们从内而外地将胸腔的肋骨打开，促进身体的健康发育 对于改善驼背也帮助非常大.

　　Q练瑜伽一定要在清静的环境中练习吗?有没有可以在比较嘈杂的环境中练习瑜伽的方法

　　A瑜伽练习最好是在安静的环境进行，这样可以更有效地达到练习效果.如果环境不够好.那么我们只进行一些体位的训练即可。

　　Q请对瑜伽的体位法。调息法、冥想法做简要的的说明。

　　A瑜伽的体位法有助于我们拥有一个健康的身体，使我们远离疾病的困扰.瑜伽的调息训练可帮助我们调整身体的气血运行，让我们开始内在的自我。瑜伽的冥想是让你达到身，心，灵合一的状态.使你体会到内在的宁静!

（责任编辑：高琳燕）