瑜伽蜥蜴式克服办公室白领的收缩症
发布于 2023-06-16 9073次浏览
每个行业都或多或少会有一些与身体有关的“职业病”，比如，很多出租车司机都有前列腺炎等盆腔疾病；做演员的大部分都有胃病……经常坐办公室的就容易患上“收缩症”。想想看，在打字的时候，开会的时候，是不是身体自然不自然就贴近了电脑或者桌面？下班之后赶着回家自觉不自觉地就把上半身前倾，甚至弓腰驼背？身体越来越不挺拔，越来越习惯于向中心靠拢，看上去个子也比原来矮了许多，所以谓之“收缩症”。
蜥蜴式就是治疗“收缩症”的一个良方，它可以伸展肩胛骨，扩张胸膛，使身姿挺拔。
练习 蜥蜴式
1、俯卧在地板上，双腿并拢向后伸展，脚背贴地，双手小臂着地，置于胸下，支撑起上半身。
2、两膝部用力，向上抬起臀部。
3、呼气，把胸部下压，直至贴在地板上，保持这个姿势呼吸5次。
4、吸气，抬起上半身。
5、呼气，还原至起始姿势。
练习功效：温暖和延长脊柱，伸展肩胛骨，扩张胸膛，纠正不良体态。
体验分享：蜥蜴式最舒服的动作就是步骤３，感觉整个肩膀和胸膛都被打开，肺中的浊气也被挤压出来，练习过后全身清爽。
（实习编辑：吴瑾瑜）
上一篇 : 7个基本的瑜伽姿势讲解
下一篇 : 瑜伽初学者怎么能增强身体柔韧性？
