久坐上班族练习的瑜伽动作有哪些？
发布于 2023-07-22 4812次浏览
下面提供几个有助于行血散淤的姿势，既可以消除久坐疲劳，又可以美丽健康，它们统称为“摩天式”。
摩天式（一）
1、站立，脊柱挺直，双手放于身体两侧，两腿绷直，脚跟并拢。
2、双手高举过头，掌心相对，夹紧耳根，肋骨肌肉得到拉伸，横隔膜上提。
3、吸气，用两脚脚尖站立，蓄气不呼，把整个身体向上方伸展，感觉到脊柱的延伸。
4、呼气，两脚跟落于地上。
摩天式（二）
1、站立，脊柱挺直，双手放于小腹前，十指交叉，手心向上，两脚绷直，脚跟并拢。
2、双手上举，十指保持相交不要松开，手心向上，尽量向上伸展手臂。
摩天式（三）
1、挺胸收腹站立，两脚微打开。两手腕和前臂在头顶上方交搭，左手抓住右手手肘，右手抓左手手肘。
2、呼气，上身从腰部向前弯曲，直到两腿和背部形成九十度。
3、吸气，慢慢伸直上身躯干，把整个身子向上方伸展，保持几秒钟，再弯曲。重复动作若干次。
不要因为这三个动作简单而疏于练习，你可以问问自己，每天有多少时间是将手臂上举的？有多少时间是让腰部弯曲的？所以，将简单的事情重复做好也不是那么容易的，贵在坚持。
（实习编辑：吴瑾瑜）
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