亲子瑜伽动作 与宝宝亲密接触

　　每天为生活加班，与宝宝接触的时间太少？其实只要你愿意，每天抽出5-10分钟的时间，跟宝宝一起做做亲子瑜伽，只要动动手、扭扭腰、转转脚，就能让感情升温，还能帮助宝宝健康成长。

　　现代双薪家庭多，父母往往没有时间主动照顾孩子，因此常将宝宝托付给长辈抚养，一直到两、三岁后才带回来；由于少了前面那段换尿布、洗澡等亲密的互动，和孩子之间的关系无形中似乎产生出疏离落差的感觉。

　　和宝宝相处，从亲密接触开始

　　针对此，从现在开始也不迟，只要父母和宝宝在家时，共同运用一些瑜伽运动，相信能在增进亲子互动之余，还能改善原先有些陌生的状况。

　　担心时间不够吗？只要父母每天愿意拨出短短的5～10分钟，早上或晚上皆可，并视宝宝学习阶段及当天身体状况，搭配适宜的几项动作，不但有助于宝宝的发展、父母也能跟着运动，而且还能增进亲子关系，何乐而不为呢？

　　有效促进宝宝的身心发育

　　只要能好好运用瑜伽运动，对宝宝和父母来说，将会带来生理、心理的良好感受。

　　就生理而言，这些动作能帮助宝宝的骨骼发育，训练肌肉协调性，并促进大脑及神经系统发育。在心理而言，不但能增进亲子互动关系，还能帮助宝宝安心；一旦身心放松，将会带来更优质的睡眠，也才能让宝宝成长得更好更健康。 　　更重要的是，在宝宝整个生长的过程，若父母能保持与孩子的互动，将大大有助于宝宝的人格特质发展，进而提升自信心与沟通能力。

　　0～1岁的婴儿时期，是宝宝成长过程中变化最大的阶段，无论是食物的摄取（由液体变成固体）、语言的发展、脑部的成长……等，其中“翻身、坐立、爬行、站立、行走”5大动作的发展，就是其中一项重要的变化。以下将针对宝宝不同的成长发育阶段，介绍6式的亲子瑜伽运动。

　　事先准备

　　地点：若在床上，先确定周边清洁；在地板上，建议铺上瑜伽垫。如果到户外，建议寻找有平坦地面如公园处，铺上适合的垫子如野餐垫即可。

　　服装：舒适、透气即可，勿选择复杂性高的服装，另外请父母先取下所有饰品。

　　注意事项

　　1 亲子瑜伽运动通常会建议由妈妈或爸爸和孩子两人亲自互动，会有较好的效果。有时候也可加入第3人在旁边提供协助。

　　2 最好采取“渐进式”的力道，一开始逐渐加重力道，结束动作时逐渐减弱力道，才不会造成宝宝身体负担。

　　3 建议餐后的1～2小时后才练习，练习完后至少半小时后才可进食。

　　4 练习之后，可缓慢地饮用不冰的温开水。

　　小秘诀

　　若当宝宝无法集中注意力，可用一些宝宝平常喜爱的玩偶或小东西吸引宝宝注意。

　　第一式　瑜伽按摩

　　做法：

　　1 妈妈手中抹上不含添加物之清爽型的润肤乳液。

　　2 动作轻柔，帮宝宝按摩全身，从身体开始，延伸到手部和足部。

　　3 如果从早上开始运动，建议可从按摩开始唤醒宝宝的肢体感觉。

　　4 当妈妈按摩足部时，爸爸也可加入按摩手部，一起互动。

　　功效：增加亲子互动，提升宝宝感官触觉，促进脑神经发育。

　　注意事项：

　　1 润肤品的成分。

　　2 按摩手法需轻柔，切勿用指压方式。

　　适合阶段：从新生儿（0～4个月）开始，宝宝每个阶段都可做这运动。

　　第二式　腹式呼吸法（宝宝的水床）

　　做法：

　　1 妈妈平躺于地板或床上，将仰卧着的宝宝置于妈妈肚子上。

　　2 妈妈练习腹式呼吸（吸气时腹部凸出；吐气时腹部凹下去）。

　　3 之后，再缓慢将宝宝翻转成趴卧姿放在肚子上，妈妈继续练习腹式呼吸。

　　功效：缓和情绪，纾解压力，让宝宝更容易入眠，还能藉此训练翻身。

　　注意事项：

　　1 不用特意胀大或收缩腹部，需感觉因为气吸得深，吐得长，腹部才会自然起伏。

　　2 从此动作起会有趣味名称，亲子互动时可念出声，能帮助刺激听力发展。

　　适合阶段：从翻身期（4～6个月）开始的每个宝宝都可做；如果想在新生儿时期做这动作，须特别注意避免趴卧姿，只要仰躺即可。

　　第三式　吉祥坐姿（小蝴蝶）

　　做法：

　　1 妈妈呈坐姿，将宝宝置于身前。

　　2 妈妈将宝宝的双脚合掌，呈现小菱形的形状，妈妈双手置于宝宝腋下扶稳身体。

　　功效：训练宝宝坐立姿，以及脊柱周围的肌肉。

　　注意事项：

　　1 勿让宝宝长时间前弯，或有压力地过度伸展。

　　2 若宝宝还无法自行完成坐姿，勿停留坐姿太长时间，因脊椎还未发育完全，容易有导致脊椎侧弯的风险。

　　适合阶段：坐立期（6～8个月）开始。如果是新生儿，可采用躺姿来做。