瑜伽12式 享受健康
发布于 2023-08-31 4770次浏览
瑜伽包括很多种体式，每一种体式都会有不同的功能。今天小编就为你介绍拜日式，能调和身体柔韧性，让你从睡意中迅速清醒过来。
特点：动作固定十二个，可在家自已练习
适合人群：时间较忙，平时没有固定时间可到瑜伽馆练习者
体位法练习要点：
1、首先站立到垫子的一端，双脚并拢，挺直腰背，双手于胸前掌心相对，大拇指相扣抵住胸骨。
2、吸气，向前打开双臂，带动上体向上、向后伸展
3、呼气，以髋部为折点上体慢慢向前向下，将双手放在脚两侧的垫子上。
4、吸气抬头，右脚向后撤一大步，膝关节以下完全着地，左小腿垂直地面，胯部下沉，双手尽量放在身体两侧垫子上。
5、吸气，向后撤左脚，与右脚并拢。身体成斜板状。
6、双膝关节着地，臀部向后坐于双脚后跟上，抬头向前看，下巴引领身体贴垫向前滑动。
7、当胸腹部接触垫子时，双臂用力支撑起上半身，呼气，抬头，眼望上方。
8、头部回正，双脚脚尖点地，吸气，臀部向上抬起，呼气，下压双肩让额头和双脚脚后跟尽量着地。
9、吸气，抬头，左腿向前，收回双手，放在身后两侧垫子上，右膝关节完全着地，左小腿垂直于地面，胯部下沉，双手尽量接触身体两侧垫子，注意左膝关节不要用力，重心放于两胯中间。
10、吸气，身体向前，双手放在左脚两侧垫子上，右脚尖点地，向前收回右腿与左腿并拢，双手抓双脚踝，每次呼气，下沉上体，腹部贴大腿，脸颊贴小腿胫骨。
（实习编辑：吴瑾瑜）
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