瘦腿瑜伽 大小腿速变瘦

　　还在愁腿不够细？还在怕运动后小腿会变粗？推荐你做瘦腿瑜伽！瘦腿瑜伽只需要拉伸你的腿部筋骨，就可以拉出纤纤细腿哦，还不会变成肌肉，让你的小腿变粗。一起做做看吧！

　　船式

　　step 1平坐在地面上，双腿伸直，脚尖绷直，背部挺直，双手贴放在臀部两侧；

　　step 2吸气，身体稍微向后倾，把身体重量集中到臀部，双腿慢慢向上抬起45度，双手撑地保持身体平行；

　　step 3呼气， 双手慢慢向前贴着小腿水平伸直，掌心相对；

　　step 4保持30秒-1分钟的时间，然后慢慢恢复，放松身体。

　　反三角式

　　step 1双脚前后分开3-4步，左脚在前，右脚在后，背部挺直，双手张开水平伸直；

　　step 2吸气，身体慢慢向前屈伸并且稍稍向左扭转，右手向下伸直并抓住右脚踝，左手向上拉伸；

　　step 3呼气，身体慢慢向下沉，右手向下放在左脚外侧，掌心贴地，右手向上伸直，指尖并拢伸直，身体与地面平行；

　　step 4保持30秒-1分钟，慢慢恢复站立，换侧重复，然后放松身体。

　　肩立式

　　step 1平躺在地面上，双脚伸直放平，双手放在身体两侧；

　　step 2吸气，双腿向上伸直，腰腹和腿部用力，让背部向上抬起，双手抵住腰部；

　　step 3呼气，背部、腿部向上拉伸，脚尖绷直，下巴贴近胸部；

　　step 4保持30秒-1分钟，慢慢放下双腿，放松身体。

　　战士一式

　　step 1跪立在地面上，双手垂放于身体两侧；

　　step 2吸气，右脚向前，屈右膝，让膝盖成90度，左腿向后伸展，左脚面贴地，背部挺直，双手伸直放在大腿上；

　　step 3呼气，双臂向上拉伸伸直，双手合十，之间并拢向上，头向后仰，眼睛看向指尖；

　　step 4保持30秒-1分钟，慢慢恢复，换侧重复，然后让身体放松。

（实习编辑：闫丽莉）