OL必看局部减肥瑜伽

　　经常久坐，会让腹部和腿部的血液循环不佳，时间久了就会变成浮肿，想要让身体的曲线变得更加窈窕、更加紧致。在家多做做以下的减肥瑜伽吧，针对腰部、臀部和腿部等下半身的肌肉，只需要15分钟，让你告别梨形身材。

　　抓腿伸展

　　次数：3-5次

　　促进腿部和臀部血液循环，促进肠道蠕动，帮助排便，有效消除小腹、臀部和大腿的脂肪。

　　1、仰卧，双手自然放在身体两侧，双腿伸直并拢。

　　2、抬起右腿，尽量使之与地面垂直，双手抱住右膝盖位置。

　　3、呼气，拉紧右腿，用力抬起上身，使额头向膝盖方向靠近。

　　point：

　　抬起右腿时，脚跟要用力，是整条腿都有拉伸的感觉。

　　蝙蝠式

　　次数：2-3次

　　强化大腿内侧肌肉，使大腿后侧肌肉更加有弹性，加速瘦腿。

　　1、坐姿，双手放在身后方撑地，双腿往两侧伸直，尽量张开。

　　2、双手交叉，放在脑后方，腰背挺直。

　　3、呼气，上身往左方倾斜，吸气，身体回正，然后反方向进行。

　　4、上身往前倾，双手往前方展开，尽量使身体往地面贴近。

　　point：

　　双手要用力往前伸展，双腿尽量往两侧张开。

　　1、坐姿，双腿弯曲，脚掌相对贴紧，双手抓住脚趾处，尽量使脚跟靠近会阴部。 　

　　2、腰背保持挺直，吸气，上身往前倾，保持片刻后。吸气，挺直上身，放松。

　　point：

　　上身前倾时，保持均匀的腹部深呼吸。

　　英雄式

　　次数：3-5次

　　减轻腿部痉挛，消除腿部赘肉。

　　1、站姿，双手往肩膀两侧伸直平举，双腿尽量张开。

　　3、左膝盖弯曲，同时上身往左方转动，眼睛看向左手方向。反复做3-5次后换边重复。

　　point：

　　转动身体时，手臂要保持水平伸直。

（实习编辑：丽莉）