边做家务边做减肥瑜伽

发布于 2024-03-01 5738次浏览

　　周末在家，冷冷的天气，最适合吃饱就睡，可是若长期这样下去，体型自然而然会大一号。小编今天教你巧妙利用做家事的机会，把一些减肥瑜伽动作融入到生活中去，让你趣味瘦身。

　　运动部位

　　以手臂、胸、腰、腹、大腿及小腿6个女人最在意的部位，搭配上擦桌子、墙面、拿取架上物品、折裤子、拖地、扫楼梯等不同的家事工作，针对身体不同部位，每天约各做10次，把脂肪通通清光。

　　手臂

　　step 1

　　左、右手各拿一条抹布，从身体左边开始以顺时针擦拭桌面。

　　step 2

　　再慢慢绕至另一边，约10次之后再换逆时针擦拭，可消除蝴蝶袖。

　　step 1

　　站在墙面转角处约一手臂距离，两手各拿抹布顶住左右墙面。

　　step 2

　　两手延著墙面慢慢向上滑，至顶端后，胸部微微下压，有丰胸效果。

　　腰部

　　step 1

　　双脚并拢跪地，双手持一物品上举，让物品的位置在头正上方。

　　step 2

　　臀部往左边坐下时，手往右边伸展腰部，臀部在右边，手则往左伸展。

　　腹部

　　step 1

　　躺在地上膝盖微微弯曲，拿一条裤子如图沿著腿部摆放。

　　step 2

　　两手慢慢的将裤子从头卷起，随著脊椎一节一节慢慢往上。

　　step 3

　　慢慢卷至裤子末端，身体顺著向前膝盖伸直，身体尽量靠近腿部。

　　step 4 　

　　将卷好的裤子，手臂打直向上举起，也可以反向进行至平躺回地上。

　　大腿

　　step 1

　　双脚与肩同宽，拖把在身体中央。右脚往旁边跨时，拖把随著移动。

　　step 2 　

　　回到双脚与肩同宽后，左脚再往另一边移动，伸展大腿内部肌肉。

（实习编辑：丽莉）

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