两式瘦腰瑜伽 甩掉游泳圈
发布于 2023-03-03 3786次浏览
一、全猫式
1.双脚分开与肩同宽跪在垫子上，双手撑在体前，小腿与大腿平行，眼睛看着地面，保持背部和地面平行。
2.双手慢慢地移动到前面，上半身微微向下倾斜。双腿保持垂直姿势不变。
3.将你的上半身下压，直至手臂和胸部都贴在垫子上，臀部向上拱起。
二、单腿扭脊
1.长腿坐在垫子上，双手指尖向后撑在身后两掌宽处，双脚脚背绷直，将你又叫踩在左脚的膝盖上，腰背挺直。
2.弯曲你的腰臀，将下半身扭转到左边，然后将你的上半身和头部向右边转去，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸，然后换另外一边重复刚才的动作。
定制个性化减肥方案 >>
进入佰泰减肥社区和大家一起减肥 >>
（责任编辑：贺志艳）
上一篇 : 侧弯减肥瑜伽 解决胀气瘦腰围
下一篇 : 玉珠铉减肥瑜伽之山姿势
