减肚子瘦腰很简单 每天3分钟 一周就能瘦

　　怎样减肚子上的赘肉，拥有迷人的腰线？想要瘦腰腹并不一定要激烈地锻炼腹肌。下面，小编教你几组减肥操，早、中、晚各用一分钟做瘦腰操，每天只用3分钟，就能立刻帮你瘦腰、收腹，一周减掉3CM腰围。

　　早上：以一个星期为目标

　　step1 仰躺睡姿，将双手往上伸到最直，保持姿势继续呼吸，努力伸直维持7秒钟。

　　瘦腰功效：全身伸展，加速脂肪燃烧。

　　step2 仰躺，双膝弯曲90。两手平放在身旁，右脚跨在左脚上并往左压。边呼吸边做运动约7秒，然后放松。换边做相同运动。

　　瘦腰功效：改善血液循环，提高代谢。

　　step3 两腿伸直平坐，上半身尽可能向左扭转，此时将双臂向左伸展，视线朝向双手前方，不要止住呼吸，维持7秒。

　　瘦腰功效：扭转身体，紧缩腰部。

　　step4 趴式，双手支撑上半身慢慢往后倾，抬头向前，保持7秒。

　　瘦腰功效：将上半身向后抬，舒缓整个腹部。

　　step5 直立，两手叉腰，左脚向前跨一大步，将上半身挺出，目光微微向上，不要止住呼吸，持续7秒。换边做相同动作。

　　瘦腰功效：将肚脐周围的赘肉完美塑形。

　　step6 两脚与肩同宽站立，两手向上伸直在头顶上方交握，上半身向左侧弯，感受右侧肌腹伸展，缓慢呼吸持续7秒。换边做相同动作。

　　瘦腰功效：身体左右伸展，彻底击败侧腹脂肪。

　　中午：在办公室通过转身运动来加速脂肪燃烧

　　step1 在椅子上做好，背肌伸直，两眼向前看，手腕下放，两膝两脚双双并拢，脚尖向前。

　　step2 右手握拳弯曲手肘，维持姿势微微向前倒，左脚上抬，右肘碰左膝，左手维持向下伸展的姿势，回到step1动作。再换左肘做相同动作。

　　step3 双手放在身体两侧，双脚并拢，脚掌贴地，脚尖向前，视线向前。

　　step4 双手提起与肩同高，弯曲成和地面平行的姿势，双手轻轻重叠，腰部慢慢向右转动，再将上半身慢慢向左扭转，个维持7秒。

　　step5 左臂离身体约20CM，上半身尽可能左倾，接下来上半身缓缓向右倾斜，左右连续7次。

　　晚上：入睡前7秒减肥操，强化腹部肌肉

　　step1 靠着椅背坐下，伸展脊背，脚心紧贴地板，上半身前屈，手肘弯曲置于膝盖上，保持姿势，从椅子往上抬，去感觉下腹到肚脐周围的肌肉紧缩，维持7秒。

　　瘦腰功效：让下腹到肚脐周围紧缩。

　　step2 坐在椅上，伸展背部肌肉，双手放在膝上，上身慢慢向前弯，维持这个姿势，一边感受肚脐周围肌肉紧缩，一边腰部用力，均匀呼吸维持7秒。

　　瘦腰功效：燃烧肚脐周围脂肪。

　　step3 平躺，双手放在身体旁，两大腿与地面垂直，膝盖微弯，均匀呼吸维持7秒。

　　瘦腰功效：让腹部肌肉和大腿紧缩。

　　step4 将教前端交叉做在地板上，伸展脊背，双手支撑在身体后方，双脚维持交叉从地板向上抬起5CM，维持7秒。

　　瘦腰功效：抬起双腿解除下腹松弛，紧实腰部曲线。

　　step5 双腿伸直，双手放在身后，膝盖微弯，双脚缓缓从地面抬起约20CM，均匀呼吸维持7秒。

　　瘦腰功效：双腿抬起解除下腹浮肿。

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