熊猫肚练成性感腹部就三招
发布于 2024-10-12 7248次浏览
熊猫圆滚滚的当然很可爱，如果我们的肚子也像熊猫一样，那就糟糕了。当然，现在开始运动也不晚。
Ladies向莫文蔚学习
纤腰、平坦小腹、紧致肌肤，这是美女的必备条件之一，尤其是在穿着清凉的季节里。如果能像莫文蔚那样，胳膊上还能够若隐若现地有一点点的肌肉，那就更加性感了。
提示：女生练腰腹，首先需要加强力量训练，这对于腰椎健康、生殖系统保健都有很大好处。膝盖不要打弯，脚打开一个半肩宽，吸气，抬手与肩平。
吐气身体前倾90度，右手放在左脚前，左手向天空伸展，用腹肌的力量把右手手指往前推，保持5个呼吸。左右轮流做3-4个回合。
膝盖要保持伸直，不要打弯。
将健身球放在下背部与胯部处，保持稳固。屈膝，小腿与大腿、地面垂直。双手在头后交叉抱住，吸气后仰，不停留，吐气起身，让肚脐向下沉，去找球的感觉。每组十次，做三组。
要点：起身时，下巴回收，用腹肌的力量拉起身体，腹壁尽量贴腰椎，排空腹腔的气体。
腰椎有明显疼痛时不要做，女性经期不要做。
腹肌练习
脚打开一个半肩宽，吸气拉起左手臂，两边大腿收紧，胯骨不动。吐气，用腹肌的力量推左手往右上方，小腹内收，左手自然下垂。左右交替，做3-4个回合。
要点：侧弯的时候，整个身体保持在一个平面上，不要塌腰，胯骨不要向前，也不要向后。
如果觉得腰椎酸胀，就说明腹肌收得不够紧，用到了腰肌的力量。
（实习编辑：何丽丽）
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