超强减肥方法 专瘦小肚子

　　肚子上容易长肉的原因？

　　肚子上的肉跟身体其他部位的肌肉不同，腹部肌肉属于平滑肌，它抗拒脂肪的能力很弱，从而腹部容易肥胖。平滑肌不同于身体其他部位的骨骼肌，它主要靠自主神经支配，肌肉的防护性很强（保护内脏），当脂肪在对它进行“侵犯”时，它不懂得靠“主动攻击”来赶走和消耗脂肪。正是这种特性，腹部不容易练出肌肉，却易堆积脂肪。而脂肪一旦“驻扎”下来，就更不容易赶走。

　　瘦肚子减肥方法：饮食上

　　食物1、酸奶

　　酸奶是牛奶经过发酵之后制作出来的，它含有和牛奶一样丰富的营养成分，它所富有的钙质和乳酸清可以抑制胆固醇。酸奶当中含有的乳酸菌成分可以加快肠道蠕动，改善便秘，使体内的废物残渣尽快排出，这样肚子就会慢慢变小了。不过酸奶也是含有一定的热量的，所以如果你摄入的热量已经足够，那么再喝酸奶的话只会使热量超标，体重也会增加。

　　食物2、全麦食物

　　全麦的力量很大，研究发现，吃全麦比吃普通麦的还多减了一倍之多。所以，吃全麦除了带来健康身体和体重的减轻之外，肚围也会第一个开始缩小哦！而全麦食品也是帮助你快速收腹的理想美食呢。

　　瘦肚子减肥方法：运动上

　　1、平躺然后双臂打开支撑，双腿蜷起90度角向左倒再向右倒。

　　2、平躺状态然后右腿拱形用手臂抱住大腿，腹部用力。

　　3、在平躺的状态下，用腹部的力量平直抬起双腿再下落。

　　4、双臂握住小哑铃或矿泉水瓶，伸直双臂的状态下向左侧扭转再像右侧扭转，胸部以下部位以腹部发力保持不动。

　　5、双手扶住自己的后腰，双腿蜷起再伸平，收紧腹部再发力。

　　6、侧趴在平面上，用双腿的大腿和小腿部位夹住枕头，然后腹部用力向上抬起双腿再交替。

　　7、平躺后用左手去勾右脚，再用右手去勾左脚。

　　8、是上个动作的升级版，左手膝盖触碰右腿膝盖，右手膝盖触碰左腿膝盖。

　　瘦肚子减肥方法：按摩上

　　第一步：仰卧，双手并拢，十指平行，从最下一对肋骨，推至腹底，手指手掌依次用力，然后再推上来，上下共做12组。

　　第二步：双手贴于腹部，从腹部一侧同时用力推至另一侧，来回12组。双手并拢，十指平行，逆向按摩腹部12圈，再顺向按摩12圈。

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