纤臂瘦腰大法 一学就会

　　炎炎夏日，许多人都喜欢在海边戏水。如果你还是粗粗的胳膊，肥肥的游泳圈，那就从现在开始加入我们的瘦身行动吧!小编这就介绍一组纤臂瘦腰操给大家，让你争取在这个夏日穿上比基尼秀秀你的好身材!

　　紧实手臂练线条 美体专家陈榆表示，许多人为了紧实手臂而猛举哑铃、提重物，但姿势不对不仅会练出肌肉，还可能拉伤筋肉。施力点正确、做完后放松肌肉，才能避免练成肌肉女。

　　提包包

　　提包包时，将手掌向外反手提，手臂则朝向身体外侧，此时会感觉上臂微酸，能锻炼上臂肌肉。

　　NG

　　提包时若手臂朝身体前方，下臂肌肉施力较多，对紧实上臂的效果较差。

　　双手合掌并套上绑头发的松紧发圈，手臂水平抬起与肩膀同高，将指尖紧靠在鼻尖后，手臂微微地往两侧拉开，会感觉上臂微酸，有助紧实双臂。

　　握水瓶

　　Step1

　　右手握住装满水的宝特瓶后举高，手肘缓缓弯曲。

　　Step2

　　右手往下放至后颈，会感觉拉紧上臂肌肉，默数10秒后再重复动作(1)，可视能力重复多次，再换手换边做。

　　拉线条

　　为避免练出太结实的肌肉，举物或提包包之后，一定要做伸展动作帮助放松，使手臂线条更漂亮。右手摸颈部下方，左手扶住右手肘，施力往左拉，会感觉拉紧右上臂肌肉，静数30秒后再换手换边做。

　　告别小腹勤按摩

　　站立时，用手指掐捏自己的腰部，可掐出一圈脂肪时，就是深层脂肪，多按摩有助告别肥肉。 美体专家陈榆表示，腰部紧实就能让身材变为S型，看来苗条许多，而对付身材中广的两大方法，一是排除宿便，二是软化脂肪。

　　此外若臀部上方及侧边的脂肪多，也会影响腰身曲线，建议每天洗澡擦沐浴乳时，或洗澡后擦乳液、塑身霜时，一面用以下方式加强按摩，就能帮助你找回曲线。

　　CheCK

　　腹部按摩时，记得一定要收紧腹部，施力效果更深层。

　　Step1

　　两手平放，手指尖往下，以肚脐为中心，轻轻按压并以顺时针方向画圈按摩腹部，重复7次。

　　Step2

　　以肚脐为中央，依顺时针方向画圈按摩，最后在胃部上方轻按摩，帮助放松。

　　Step3

　　手掌放臀部上方，指尖朝下，画大圆圈方式往下按摩，再往上按摩到腰部，重复多次。

　　Step4

　　双手握拳紧贴臀部，一只手稍用力往上推、一只手用力往下推，可重复多次。

　　Check

　　按摩时，要一边扭腰，更能将大腿上部的肌肉也往上推，按摩效果更佳。

　　Step5

　　双手叉腰，拇指按腰下方感觉微酸处画圈揉按，有助促进循环代谢。

　　Check

　　若觉得用手按摩容易累，也可以市售的按摩工具帮助施力，但务必搭配油润的乳液或按摩油，以免施力过重磨破皮。

（实习编辑：何丽丽）