瘦手臂减肥操 轻松逼退拜拜肉

　　炎炎夏日，飘逸的雪纺纱裙，为你带来夏日的清凉，飘逸的蝴蝶袖......Oh No!想摆脱粗手臂，当细臂佳人吗?小编教你一套简单的瘦手臂体操，仅需几招，教你招招逼退拜拜肉，彻底跟蝴蝶袖saygoodbye!

　　夏季减肥行动之瘦手臂篇 你猜人身上最难消灭的脂肪躲在那里?没错!就是手臂!很多瘦美人照样有蝴蝶袖的困扰，除非我们是举重选手或是拳击场上的举牌小姐，不然日常生活中会运动到手臂内侧肌肉的机会真的少之又少。

　　现在教你锻炼手臂的简单体操，几招之内能逼着拜拜肉跟你说再见!纤手臂!马上二话不说穿上细肩带

　　彻底消灭拜拜肉

　　让蝴蝶袖从此消失

　　手臂伸展操开始......准备好的请举手说“有”!

　　1、双手握拳

　　双手举至胸前身侧，轻握双拳。

　　2、高举画圈

　　握拳的双手朝外高举过头，手臂打直。拳头朝外，两手反方向以小半径画圆圈。重复做30次。

　　3、抓住拜拜肉

　　平举右手伸直，以左手从下方握住拜拜肉。

　　4、朝上反转

　　左手握住拜拜肉，由下朝外侧扭转。重复做10次之后再换手做。Point：尝试不同的方向和角度

　　拳头朝外旋转，较容易感受到手臂内侧肌的伸展。一边旋转一边也可改变两手臂间开合的角度，你会发现可以运动到不同的手臂肌肉。

　　手臂内侧

　　把自己撑起来......

　　终于感觉到三头肌的存在了

　　1、坐好手放臀边

　　双脚伸直坐好，双手张开置于臀部后侧，以手掌撑在地面上。

　　2、屈膝撑起

　　一边吐气一边屈膝抬起臀部，手臂伸直，将臀部往前低空移动，直到感觉手臂肌肉完全伸展开来。维持这个姿势不动10秒，放松后再重复做。

　　Point：强制伸展手臂肌肉

　　靠手臂肌肉而不是腿部肌肉把臀部抬起来，接着充分伸展开来，就能感觉到手臂肌肉的紧绷

　　手臂内侧肩胛

　　姐妹们，来段能让手臂变细的蜘蛛舞吧!

　　1、双手屈起撑地

　　双膝着地向前倾，两手手臂和手肘呈ㄇ型张开，指尖朝外，掌心贴地。慢慢吸气。

　　2、右手伸直

　　双手位置不动，慢慢吐气并将右手伸直，重心放在右肩向下压，感觉到右手臂内侧伸展。维持20秒。

　　3、换手伸直

　　右手回到最初的姿势后，再换左手伸直，左肩朝内下压，伸展左手臂。左右手各做5次。

　　Point：做对了，两边都有效!

　　这个动作可靠上半身体重来同时运动伸直和屈起的手臂肌肉，而不是一次只运动一边手臂。进行时可以将意识放在手臂肌肉上，感觉两边肌肉是否都有效伸展。

　　量力而为 瘦手臂进阶班!

　　手臂腹部

　　用力撑住!瘦不瘦得了 就看你撑不撑得住了!

　　1、平躺双腿抬高

　　平躺，双手伸直手掌贴地，双腿伸直，以手臂和腹部的力量抬起，双腿尽量与身体呈90度直角。

　　2、靠手臂撑过去一边吐气，一边将双腿朝头后方下压，这时手臂要非常用力才能做到。双腿伸到不能再往前时，吸口气憋住，维持不动20秒后吐气放松，回复到原本的姿势。重复做3次。

　　Point：手臂要用力!

　　这个动作做不做得成，手臂力量最重要。刚开始做时手臂都会死撑到发抖是很正常的哦!

　　手臂

　　增加简单的重量训练，让你手臂瘦得更快!

　　1、两手各持重物举起

　　选两本略有重量的杂志、书或两瓶装了水的瓶子。平躺后一手拿一个，双手张开与肩同宽向上举起，手臂与身体呈90度直角。

　　2、双手平行移动

　　两手臂间的距离保持不变，平行并保持伸直朝头后方移动，伸展到极限之后维持不动10秒，再同样平行移动回到垂直状态。来回做15次。

　　Point：平行移动是重点

　　双手持重物平行向头上方移动时，可以感受到手臂内侧肌肉的紧绷。刚开始可以先拿轻一点的物品，之后再慢慢增加重量。 想当瘦美人，就是那么简单，赶紧动起来吧!

（实习编辑：何丽丽）