懒MM纤体操 瘦腿瘦腹瘦手臂
发布于 2023-06-16 5850次浏览
懒人新妙招，轻松瘦。方便又实用。现在开始练练吧!
lesson1 纤腿 准备小物：塑料袋、水瓶数个
1.预备姿势 身体侧躺，呈一直线。稳定核心――腹部，下面的腿在身前弯曲90度，上面的腿伸直与髋关节同高，脚放松下垂。
2.吸气抬腿 接着吸气，腿向上抬高。抬起高度以不影响本身骨盆的稳定性为准。
3.吐气回平 吐气，腿回到与髋关节平行同高，再来回吸气、吐气、重复同样动作约5至10次。
lesson2 纤腿 1.预备姿势 首先呈跪姿，双腿与髋同宽。上身呈垂直直立姿，深吸一口气。
2.腹部收紧 接着吐气，此时腹部收紧，上身直立，大腿稳定下降。注意大腿与小腿内侧夹角为此45
3.回预备姿 吸气稳定，接着吐气。腹部收紧，上身仍保持直立，利用大腿前收。臀部往内夹紧，回到预备位置，重复动作约5至10次
lesson3 瘦腹
1预备姿势 双脚弯曲踩地与髋同宽。吸气，鼻子吸入，感觉胸腔扩张，腹部放松。
2.肩胛离地 然后吐气，噘嘴吐出，腹部内收，肋骨内收。上身卷起，肩胛离地，双脚离地呈弯曲的90。此时眼睛直视膝盖。
lesson4翘臀 准备小物：小抱枕
1.准备姿势 呈趴姿，双手交叉放在额头下。双腿与髋同宽，双脚中间夹抱枕，吸气预备。
2.双脚推举 接着吐气，此时腹部往内紧收，双腿延伸抬举离地，臀部肌肉记得用力
3.膝盖弯曲 然后吸气，膝盖弯曲，大腿保持离地。吸气，臀肌收紧，脚尖上拎。
（实习编辑：何丽丽）
上一篇 : 瘦臂操 还你完美上身
下一篇 : 7天美臂美背操
