怎样瘦手臂 3个动作减去手臂赘肉

　　手臂赘肉多，容易变成“蝴蝶袖”，走路的时候可能还会感受到手臂的赘肉在摇动，怎样瘦手臂最有效呢?究竟该如何瘦手臂，下面教你3个动作，可以帮助你减去手臂的赘肉，摆脱“蝴蝶袖”。

　　一、瘦手臂的动作

　　1、指关节运动

　　首先以“半莲花坐”坐姿坐在垫子上，自然呼吸，双臂向前伸直，手背相靠且十指交叉;然后弯曲手肘，向下翻转手背，接着由内向外翻转双手，让手指朝上;然后双手反方向旋转一周，恢复动作。

　　功效;促进上半身血液循环，缓解手肩肌肉疲劳，帮助消除手臂赘肉。

　　2、手臂伸展

　　站立，双脚打开与肩同宽，手臂自然放在身体两侧;吸气，脖子后仰，双臂向上抬起高过头顶，目光注视手指尖;呼气，手臂向下直至与地面平行，掌心相对，头部回正;吸气，双手握拳，两只手臂向外打开;然后放下手臂，回到初始的姿势。

　　功效：可以帮助拉伸全身肌肉，还可以纠正圆肩和驼背。

　　3、萤火虫式

　　身体站立，双脚打开与肩同宽，手臂自然下垂;膝盖弯曲，上半身前俯，两只手从双腿的内侧放到后方的瑜伽垫上面，上臂抵住大腿下方;然后双臂用力撑起身体，双腿向上伸直抬起，尽量保持与地面平行。

　　功效：这个动作稍难，可以锻炼平衡力，消除手臂多余的赘肉。

　　二、如何防止手臂变粗

　　1、少吃高热量、刺激性食物。一些高热量、刺激性食物可能会让你吃的更多，长期以往的下去，脂肪可能会堆积在你的手臂上，从而形成“蝴蝶袖”哦;

　　2、每天保证一定的运动量。工作了一天，一定要出门散散步、跑跑步，或者在家里活动活动，多摆动手臂，保证自己的运动量;

　　3、闲暇时刻甩手。在工作之余，MM们可以坐在椅子上将自己的双臂伸直，分别向内、向外画圈。

　　怎样瘦手臂?如何瘦手臂?手臂粗的妹子总在不断探索瘦手臂的方法，其实，以上的3个动作就可以帮你减去手臂赘肉，每天坚持练习就可以拥有细臂。