三个瘦手臂瑜伽动作 快速减去手臂赘肉
发布于 2023-07-28 6884次浏览
手臂上有一层厚厚的赘肉，导致没办法穿无袖的上衣，不管自己再喜欢，都不得不放弃，如果想喜欢什么穿什么，那就赶紧瘦手臂吧。这里教你三个瘦手臂的瑜伽动作，帮助你快速减去手臂的赘肉，轻松拥有细臂。
瑜伽动作一
坐在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双腿打开与肩同宽;然后将双手放在身后贴近臀部处，指尖朝向自己;深呼吸，抬头挺胸，打开肩膀，眼睛平视前方;然后抬高臀部，尽量抬高，使得大腿、肚子和胸口在一条直线上，下巴微收，呼气放松，保持5秒左右回到初始动作。重复动作10次左右。
瑜伽动作二
双腿弯曲跪在垫子上，双手打开与肩同宽，掌心撑地，两膝盖间距和臀部宽度同，眼睛看向前方;然后弯曲手臂，上半身下移，尽量让胸口靠近垫子，但是不要碰到垫子，收紧腹部;然后慢慢回到初始跪姿，臀部坐在脚跟上，双手臂向前伸展;手臂伸直，上半身下倾，使额头贴在垫子上，放松休息。重复动作10次左右。
瑜伽动作三
找一张椅子坐下，坐在椅子的1/3处，上半身挺直;向后弯曲右手臂，让右手掌贴在背部左边位置;接着左手臂向后弯曲，让左手握住右手肘，肩膀向后伸展，外扩至最大幅度，保持几秒后恢复动作;再交换手臂弯曲的先后，让左手先弯曲，后右手弯曲握住左手肘;然后举起左手，让手臂从上从后弯曲，右手从下往上弯曲，两手相握，注意腰背要挺直，同样地停留几秒后恢复动作，换手臂重复。
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