纤瘦四招减肥操 轻松瘦腿瘦手臂
发布于 2023-07-31 6120次浏览
你有手臂与双腿粗壮的烦恼吗？今天就来跟着小编学习以下的这套局部减肥操吧！简单的4个动作，就能瘦腿又瘦手臂，告别“四肢发达”！
青蛙蹲
step1.两腿分开与肩同宽，弯曲膝盖成直角，似乎坐在椅子上一样，上半身前倾，同时目视前方，手臂屈肘放在大腿上，两手交握成拳。
step2.向上抬起臀部，同时伸直膝盖，上半身平行于地面，拳头放至膝盖间。
重复1～2动作15～20次。
弯腰拉瓶
step1.两腿分开与肩同宽，膝盖微曲，上半身前倾，两臂打开与肩同宽并向下伸直，手中各握住一个装了水的瓶子。
step2.保持背部伸直，慢慢地弯曲手肘，向上拉起水瓶至胸前，然后再慢慢地放下至原位。
重复1～2动作30～40次。
基本俯卧撑
step1.俯卧在地上，双腿并拢，膝盖触地，抬起小腿，同时两臂打开略比肩同宽，伸直撑起上半身。
step2.弯曲肘部，下降躯干，至极限处停留数秒后，再慢慢地撑直手臂回到原位。
重复1～2动作15～20次。
拉拳弓步
step1.双腿打开约两个肩宽的距离，脚尖向外，腰背挺直，目视前方，两手握拳，向前伸直手臂平举至肩高。
step2.慢慢地下降身体，至大腿平行于地面，同时弯曲手肘，将拳头拉至腰间。
重复1～2动作20～25次。
（责任编辑：杨淼 实习编辑：闫玉庚）
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