简单瘦臂操 告别拜拜肉

　　夏季即将到来，还不赶快消灭掉你的拜拜肉。介绍一组超有效的纤细手臂操，助你一臂之力。 针对部位：手臂

　　STEP1 双手放在两侧举至胸前，轻握双拳

　　STEP2 双手向上伸直，拳头向外，向外打圈

　　STEP3 右手握拳并向外伸展至肩膀的高度，用左手握着右手臂下方的byebye肉

　　STEP4 由下朝上扭，重复做10次，之后换另一只手

　　POINT：尝试不同的方向和角度

　　拳头向上旋转，较容易感受到手臂内侧肌的伸展，一边旋转一边改变手臂的角度，你会发现可运动到手臂肌肉的不同位置。

　　针对部位：手臂内侧

　　STEP1 坐在地上， 双脚伸直， 双手放在臀部后侧撑着地面

　　STEP2 一边呼气，靠手臂的力量把双脚尽量向后下方压， 吸口气憋住， 维持20秒后呼气，之后回复原位，重复做10次

　　POINT：伸展手臂肌肉

　　不是靠腿部的肌肉把臀部抬起，而是用手臂的肌肉，你会感觉到手臂肌肉在收紧。

　　针对部位：手臂内侧及肩胛

　　STEP1 平躺在地上， 双手各拿着1本书，并向上举起与肩同宽，手臂与身体呈90度角。

　　STEP2 手臂及手肘伸直并向后方尽量伸展，注意两手间的距离要保持不变，重复做10次。

　　POINT：手臂要保持平衡

　　手臂保持平衡之时，内侧的肌肉会有绷紧的感觉，刚开始时可先拿轻一点的物品，之后再慢慢增加重量。

　　针对部位：手臂内侧及肩胛

　　STEP1 双膝着地，上半身向前倾，双手撑在地上，手肘及指尖向外，并慢慢吸气

　　STEP2 双手位置不动，慢慢呼气并将右手伸直，将重心放在右肩向下压待10秒，左右重复做10次

　　POINT：要靠上身的重量

　　这个动作是靠上半身的重量来令手臂伸展，做的时候会感觉到手臂肌肉有收紧的感觉。

　　针对部位：手臂及腹部

　　STEP1 平趟在地上，双手放在两侧，手掌朝下，以手臂及腹部的力量把双脚向上伸直，双脚与身体尽量成90度

　　STEP2 一边呼气，一边屈膝抬起臀部，手臂伸直， 将臂部向上抬。维持10秒，之后放回原位，重复做10次。

　　POINT：手臂要有力

　　做这个动作手臂要非常有力，才可令双脚往后下方倾，注意头部要尽量贴近下巴，不要左右郁动头部，以免弄伤颈椎，若手臂不够力，可用双手支撑着腰部，尽量把双脚推压向后下方。

（实习编辑：何丽丽）