快速瘦腰瘦手臂！2个方法急救上半身肥胖

发布于 2023-06-19 7881次浏览

　　正是热夏时分，想要堂堂正正地穿无袖衣服，却有一件事让妹子们真心感到烦恼，烦恼源就是那不仅没有弹力，还一直长着肥肉的胳膊！被称为拥有着神赐好身材的hot模特柳胜玉是韩国女性们嫉妒的对象，柳胜玉推荐的减肥紧急处方，你值得拥有！

　　以下要介绍的2种方法不仅可以减掉身上的肥肉、使体重下降，还能锻炼到身体的力量。而每个方法提到的动作次数或组合数是按照平均体力的女性标准而提出来的，在你亲自运动和实践的过程中，如果觉得动作次数或者组合数满足不了自己的话可以增加动作次数，相反地如果体力不是那么足够的人则可以稍微减少点次数，根据自己能够进行的强度来锻炼是很重要的哦。建议想要尝试的你先用1kg的哑铃，再根据自己的情况去调节哑铃重量的大小，一开始用500ml的矿泉水瓶进行运动也无妨。

　　NO.1 TAEGUK FLY

　　1. 臀部以肩宽的幅度打开，两手自然放在身体两侧，从左手开始一直把手往上举起，动作左右反复进行4次。

　　2. 上半身向右边扭转，右手弯曲靠在肋部，左手一直往前方伸直。换手以同样的方法进行动作，动作左右反复进行四次。

　　3. 腰部90弯曲，上半身往前探下。从左手开始往下方一直伸展。换手以同样的方法进行动作，动作左右反复进行4次。

　　4. 在腰部90弯曲的状态下，两手往两边平行打开，再把哑铃聚合在两手的中间位置。动作反复进行4次。

　　(再以1-4动作的两倍速度做2组)

　　NO.2 BABY CAT

　　1. 趴在地面，手肘弯曲，手掌撑地，上半身抬起。动作反复进行4次。

　　2. 双膝着地，上半身向前探，双手以俯卧撑的姿势一起一落。动作反复进行4次。

　　3. 双膝着地，从右手开始最大限度往上提起。动作左右反复进行4次。

　　4. 双膝着地，从右手开始向前伸展。动作左右反复进行4次。

　　5. 双手握拳，胳膊肘弯曲撑地，头部稍微往下探，从趴在地上的姿势开始，然后身体提起，臀部高高抬起来再降下去。动作反复进行4次。