夏日瘦手臂美臂超强五招

　　夏季到了，露臂露腿不可避免。有赘肉怎么办?不用惊慌失措，小编介绍五个妙招，助你打造纤细光滑的美臂。

　　状况1：蝴蝶袖上身，肌肉松垮 由于长期缺乏运动、脂肪堆积，加上淋巴循环代谢不良造成肿胀，手臂肌肤失去弹性，两片松垮下垂的肌肉垂挂在上臂内侧，像极蝴蝶翩翩起舞……。

　　「蝴蝶袖」名字虽诗意，却是许多久坐办公室的上班族女性一大困扰。 要解决肌肤松弛难题，雕塑优美手臂线条，

　　「运动」是唯一途径。 锻炼手臂不仅为了美观，更能维持日常生活的必要能量。

　　「如同开车前要暖车，」美国运动协会(American Council on Exercise)发言人卡顿巧妙比喻，双臂常须进行提重物、扫地等费力动作，平时保持运动习惯，可锻炼并活化肌肉，让身体机能保持协调，也减少手臂拉伤及酸痛等可能的伤害。 不过运动燃脂也要用对方法。

　　皮肤科医师钟启荣指出，常有人操之过急，运动过量或方法错误，结果「肥肉没甩掉、肌肉反上身」，练出一手壮硕。 亚力山大健身顾问陈铃建议，挑选强度低、持久性高的运动，如锻炼肌耐力和肌力的动作，及瑜伽、柔软伸展操、彼拉提斯等运动，不但能强化手臂肌肉，更能拉提松弛肌肤，让手臂紧实、线条优美。

　　她也提醒，避免使用太重的哑铃，及强度较高的重量训练器材，以免身体产生大量肌蛋白，形成肥大的肌肉纤维;暖身操及和缓操不可偷懒;运动后也可配合局部按摩，加速身体代谢堆积的乳酸，便能放松紧绷肌肉，减少肌肉产生。

　　状况2：肌肤粗糙暗沉像鸡皮 手臂上布满一粒粒像鸡皮疙瘩般的凸起物，用力一挤，竟然还跑出白白的东西，难道是粉刺冒上手臂，让肌肤变得粗糙暗沉? 这些颗粒不是粉刺，而是毛孔角化症。

　　毛孔角化症是遗传造成，好发于手臂、大腿外侧及脸部，虽然不痛不痒也不影响生活，但凸起的颗粒坏了肌肤表皮光滑，夏天穿无袖衣裳时格外明显，成为爱美女性的大麻烦。 钟启荣医师观察，常有患者不断抠抓这些小颗粒，造成手臂皮肤破裂发炎，甚至导致色素沉淀，留下难看的痕迹。

　　他建议，在医师指示下，可用含果酸、A酸的药膏，加速角质代谢;平时洗澡后也可涂抹含轻微去角质成分的乳液。虽然毛孔角化无法根治，但只要持之以恒，便可有效扫除这些违章建筑，改善皮肤粗糙的窘境。 除了手臂上一粒粒疙瘩之外，角质累积在手肘还形成粗糙的「大象皮」，藏在皮肤皱折中，看起来总是又黑又脏。

　　别怕!洗澡时先用温水泡软角质后，再以浮石轻刷，洗净擦干后立刻涂抹乳液保湿，一周一次，消灭肥厚角质，便能保持手肘、手臂光滑，肤质细致。

　　状况3：毛毛手 每个人对性感的定义都不同，有些人喜欢毛茸茸的手臂，一抚摸就如触电般脸红心跳;有些人则深受毛毛手困扰，三不五时涂点蜜蜡，「嘶!」一声，除之而后快。

　　一般人常用刮、拔、化学性药剂等方式除毛，但方法对吗? 钟启荣指出，拔毛不但容易伤害毛发生长轨道，形成一团「阻生毛」卡在肉里，更有皮肤发炎、留疤等风险。而以侵蚀性化学药剂溶解毛发，则应注意药剂不可留在肌肤过久，以免红肿过敏。

　　相较之下，以刮刀刮除毛发是自行除毛较佳途径。刮毛前先涂上刮胡泡沫等润滑剂，事后以镇定保湿乳液舒缓刺激感即可，但维持时间不长，3?5天就需刮一次。

　　状况4：手臂浮肿 上半身的代谢能力差，导致手臂浮肿，圆嘟嘟又没光泽。这时就需要适当的按摩，帮助血液加速循环。

　　中医师吴明珠指出，肘关节内外四周都有穴道，用拇指朝内、其余四指朝外的方式捏拿手臂，从手肘处开始朝肩头方向以指腹内外按压，途中经过手三里、尺泽、曲池、会等穴位时，可减缓速度停留5?10秒，再慢慢从肩头回按至手腕处。

　　每天早中晚3次，每次15分钟，可让手臂纤细紧实。 女性生理期正值气血活动，更是按摩的最佳时机，不但能瘦身，还能加速脏血排出，一举两得，吴明珠建议。 有时也可适当涂抹精油或乳液，润滑肌肤。 亚力山大芳疗讲师邓琬菱建议，可用柠檬、葡萄柚、丝柏、杜松、雪松等精油，调和荷荷芭或葡萄籽基底油，浓度约3?5%，针对肥胖的地方局部加强按摩，泡澡后血液循环加速，按摩效果更明显。

　　另外，市面上的瘦身霜常添加抗氧化剂、咖啡因、辣椒等成分，有助血液循环，按摩完略有热红感，也吸引不少爱美女性使用。 不过，钟启荣医师提醒，无论是精油或瘦身产品，应先小范围测试，以免皮肤过敏，红肿长疹子。 吴明珠也强调，按摩瘦手臂不可求快，必须少量多次、持之以恒，否则肌肤黑青肿胀，反而造成血液循环不良。

　　吃好睡足手臂自然美 维持良好的饮食和生活习惯，也是恢复性感双臂的好方法。 吴明珠建议，睡眠充足、不抽烟、少吃冰(中医观点，吃冰会滞缓气血活动，使血液循环差)，身体便能稳定运作，皮肤自然明亮光滑。

　　她也提醒，新鲜自然的蔬果如西瓜、苹果、芹菜等可帮助身体代谢多余水分;淀粉、甜点、油炸类、含钠量较高的加工食品则要少吃，避免手臂浮肿。

　　她并分享自己瘦手臂的秘密武器：将姜黄、桑枝、白术、苍术、夏枯草各2钱、薏仁5钱，放在1000cc水里熬煮成茶饮，加入甘草1.5钱以中和药性并调合味道，夏天煮好放凉，饭后饮用清凉好喝又瘦身，不过孕妇及肠胃不适的人不可饮用。

　　细心呵护手臂，除了肌肤保养、运动塑型、按摩排肿之外，出门更别忘了防晒，让一双手臂获得和脸庞同等级待遇。 这个夏天，穿上无袖衣裳，一块儿漂亮露手臂吧!

（实习编辑：何丽丽）