让你轻松瘦手臂的方法

　　对于不经常运动的办公室一族来说，手臂几乎是最容易沉积脂肪的地方。也许你不是肥胖一族，可手臂却是充满赘肉，又或者是长期缺乏运动造成手臂肌肉非常松垮。就让这两个瑜伽瘦臂操帮助你吧，坚持练，你的“肉臂”将不复存在。

　　针对人群

　　长期久坐面对电脑的文职人员，手臂因为一直保持放在键盘上的姿势而得不到锻炼。负责接电话的客服人员或接线生，手臂长期保持拿电话姿势而感到酸痛。

　　适宜场合：工作间隙，坐在椅子上休息时

　　瘦臂操 还你完美上身

　　一、 瘦肩：

　　A.锻炼部位：肩，三角肌

　　动作过程：身体直立，手中可以握重物，如一瓶未开盖矿泉水。手臂自然下垂，身体不动，保持两臂伸直，自体侧缓慢抬起至肩高，再缓慢降低至起始姿态，重复10- 15次。再换到右手。

　　B.锻炼部位：三角肌

　　动作过程：端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未开盖矿泉水。动作起始时手垂于体侧，呼气时从前面缓慢举高双手，直　至手臂与肩平，吸气时缓慢放下至起始位置。

　　二、 瘦大臂组合

　　A.锻炼部位：肱三头肌

　　动作过程：双手放在椅子前沿，屈膝，臀部向前离开座位，以手臂支撑身体重量，呼气时缓慢屈肘，吸气并推起身体。注意不要拥有轱辘的椅子，以免发生意外。

　　B.锻炼部位：肱二头肌

　　动作过程：端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，同时左手握一瓶未开的矿泉水，曲肘把矿泉水缓慢举向肩部。再缓慢放下，重复10-15次。再换到右手。

　　C.锻炼部位：肱三头肌

　　动作过程：身体直立端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，同时左手握一瓶未开的矿泉水，曲肘肘部向前，手伸向背后，大臂贴近耳朵。保持大臂及肘部不动，小臂向上伸直，把矿泉水缓慢举过头顶至手臂伸直。再缓慢放下，重复10- 15次。再换到右手。

　　D.锻炼部位：肱二头肌

　　动作过程：两脚前后自然站立，右手抓一小哑铃，右臂自然下垂，左手叉腰。呼气收腹，右小臂带动哑铃缓缓升起至肩部，保持右大臂固定，吸气的同时，再缓缓放下，重复10―15次。再换左手做。

　　三、瘦小臂：

　　锻炼部位：小臂

　　动作过程：坐在椅子上，身体稍前倾，双臂在大腿上，同时双手各握未开的矿泉水瓶或则哑铃，沉腕，保持身体其它部位稳定，再缓慢上引，反复做15次左右，休息1分钟，做3-5组。

　　瘦手臂按摩术

　　手腕放松手臂紧实

　　利用大拇指在手腕处画圈揉压，从中心往手腕两侧按摩。

　　以大拇指从手腕中心往两侧轻轻滑推，放松肌肉。

　　右手掌摊平，从上往下抚按整只左手臂，使手臂温热。

　　大拇指从手腕内侧往上推至手肘，在手肘内侧中心点稍作按压

　　再用右手掌包握左上臂，从手肘往上滑推至腋下。

　　在手肘前方以大拇指揉捏至感觉舒缓。再换边重复步骤1至6 。

　　每天15分钟快速瘦手臂运动

　　除了按摩外，每天的瘦手臂运动也必不可少。跟着做每天15分钟，快速瘦手臂。

　　1.双手放在两侧举至胸前，轻握双拳。

　　2.双手向上伸直，拳头向外，向外打圈。

　　3.右手握拳并向外伸展至肩膀的高度，用左手握着右手臂下方的赘肉。

　　4.由下朝上扭，重复做10次，之后换另一只手。

　　拳头向上旋转，较容易感受到手臂内侧肌的伸展，一边旋转一边改变手臂的角度，你会发现可运动到手臂肌肉的不同位置。

（实习编辑：何丽丽）