梨形身材mm的真人减肥经(二)

　　Amanda Lamb　　 32岁，电视主持人，腰臀比例0.725，“梨”形身材。

　　当我站到体重秤上的时候，指针的反映真有点吓人。我的父母和兄弟姐妹几乎跟我一样―我们都“曲线毕露”。我的体形是遗传的，很难改变。祖父母和曾祖父母都是在年纪不太大的时候被心脏病夺走生命的。他们的体形都是短粗敦实的“梨”形。所以，我现在很害怕看到体重继续增长。

　　系列节目《阳光照耀之地》开拍前，我很希望能减掉些体重。但是，即使我的生活方式很健康―不像祖父母们那样成天抽烟，几乎每天都抽出时间运动―我的体重还是不听话地往上长。

　　自从我开始主持《阳光照耀之地》后，我又长胖了很多。可能主要是因为在外地拍片的时候饮食健康得不到保证，我只能吃别人为我提供的食物，要不然就没的可吃了。

　　举个例子吧。如果在一个西班牙旅馆里，你想要吃黑米饭（黑米是粗粮，当然比白米健康），别人可能觉得你太“难伺候”了。这真让人感到郁闷。还有，我晚饭吃得很晚。我白天要工作14个小时，而且是在35摄氏度的高温之下，通常晚上七八点才能收工。我知道收工后应该去跑步，但是在那种状态下，我最想做的就是赶快找一个附近的小饭馆填饱肚子。

　　一回到英格兰的家中，我的生活就能迅速地回复健康。每周我都会去健身房三次。因为我在这方面不是个特别有毅力的人，需要有人催着我赶着我，为我出些好点子。那些只会说少吃多运动的书就免了吧，因为我说过，这样的书我自己也能出版。这些个大道理，对我来说，还用得着嗦吗?

　　适合梨形身材者的运动

　　・运动不会直接降低心脏病和糖尿病的发病率，它通过促进防止骨质疏松，降低肠癌，减轻压力和提高免疫力来起到预防其他病症作用。每天坚持运动30分钟。有氧运动是最基本的，此外还要有锻炼耐力的内容，以牢固骨骼，增加肌肉。

　　・专家建议通过以下运动来锻炼腹部、臀部和大腿：挺直站立，两肩舒展，脚趾往外伸展；下蹲，起立，再下蹲，再起立，幅度控制在就像你要坐下和从凳子上站起来。注意，两膝自然分开，宽度在脚掌和臀部宽度之间；下蹲要慢，蹲下后保持2-3秒钟。每天练习10-15次，你将拥有结实的腰腹和大腿。

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（实习编辑：黄丽丽）