柠檬水+运动 让我五个月减重48斤

　　绿茶168厘米，最高体重164斤，去年10月1日到年底，减肥三个月，比较不辛苦的减肥法，就是柠檬水减肥法。

　　每天喝三升的柠檬水，就是买新鲜的柠檬，不是干的，干的比较酸而且觉得营养会流失还不是好柠檬，我买的是超市卖的十几块钱一斤的进口柠檬，二头尖尖，黄黄的，切二三片泡水就可以，反复泡。我希望看帖子的朋友看清楚，不要再一遍一遍的问我怎么泡的问题了。用热水泡，反复泡一天喝就可以了。那时候的饮食结构并不可取。不要照搬来吃，吃什么，你自己决定，身边有什么合适的，热量少的你就可以吃。去年我是早餐吃的西红柿鸡蛋荞麦面，清水煮加盐高汤精就OK，热呼呼的挺好~中午我就是正常饭菜了，一碗米饭，很多菜啊肉啊之类的，晚上我吃的是西红柿鸡蛋汤，和早上做的一样，只是不加面而已。零食之类的没吃，水果什么的经常狂吃，没有挨过饿。那二十斤减了之后，经过过年那段时间，我还停了半年，没怎么弹回来。因为我第二次减肥，今年八月份的时候，是144斤。

　　8月14日，我在帖吧开帖子记录减肥过程。一开始，用了N多的方法~过午不食，用过一阵，因为我晚上运动，慢跑一小时，不吃东西，结果晕过一次，被毙掉了。晚上加了个水果。

　　用餐模式，早餐全麦面包二片+蜂蜜水+水果(吃过一阵)午餐紫菜豆腐汤，水煮菜(吃过一阵)晚餐水果，苹果或奇异果，个人觉得这样子摄取热量比较少，结合跑步减重效果还不错~但是总吃我会烦~

　　近期，我经常吃一种煎饼，有紫米，糯米，蜿豆，小米黄豆，小米绿豆，绿豆，荞麦，燕麦薏仁，五谷，花生，玉米，黑豆等面的。摊开后放一个鸡蛋，加上咸菜丁儿，很脆的薄脆一片，香葱香菜，甜面酱辣酱。叫做，董记煎饼。有的地方可能没有，除了这个煎饼我不吃别的煎饼。3-3。5元一个。早餐我吃它，再加上小海鱼罐头，当咸菜吃了。还有一个或二个水果，一般是苹果或弥猴桃。中午和晚上经常要么不吃，要么就是煎饼或水果~有点单一了~

　　偶尔吃复合维生素片，我吃的是善存，一瓶五十左右，可以吃二个月。

　　我披露的饮食你们可以不要照做，想吃什么，也不要问我，网上可以查，什么热量高不高的，该不该吃的，自己心里都知道，身边吃什么合适就吃什么。总热量减少了，时间一长，必然会瘦的。

　　我的运动，做过很多，前期转过呼啦圈，每天半小时，包着保鲜膜，但是它不透气，腰转的也比较疼，转了半个月就毙了。跳绳也是，最多跳过一千个，没有超过半个月，也毙了。这些运动毙过之后，我是慢跑一小时，大约能跑五千米以上~听着音乐之声一起跑，除了MC，每天都要跑的，下雨就在屋子里原地跑，没有什么杂七杂八的理由，想减肥什么都不是理由。我每天七点出去，八点回来，收拾完东西，九点多跑到十点多，十二点左右入睡，你也不要找太多理由给自己，我这样都在坚持中。跑步的话，小腿要按摩一下，我以后会加上十五到二十分钟左右的按摩，把肉揉的软一点，免得变成肌肉了。

　　8月14-9月15日，减重16J

　　第一个星期减4J，第二个星期减4J，第三个星期2J，之后平台十天半月左右，MC期间因为拉肚子掉了6J。

　　9月16-10月20日，减重12J

　　到9月底减重4J，124J的样子，十一国庆期间一直到10月15号都没怎么动过，15号以后到20号之间，掉了8J，因为在MC中，我就早上吃了一顿煎饼水果后，三四天的时间里，变成了116J，也就是今天的体重。

　　体重是上上下下忽左忽右的，可以叫做，电梯期~~不要太在意，我的体重经常动，现在的体重还要好久来巩固住。什么时候掉，怎么掉的，我说不太清楚。吃的少是一定要的，但是要结合自己的身体。胖是吃起来的，所以，想减肥，挨饿避免不了。可以减一阵，再多吃点，以便巩固体重。然后再循环一次。

　　我的减肥经历差不多就是这些，跑步我也嫌累，我也有不想跑的时候，想归想，我还是努力中，不努力就一定没有收获。把你的理由全否定了，你也就离成功不远了。减肥捷径不要找了，根本就没有，除非你还没有想明白这件事。想要开心的做个胖子，还是努力的做个瘦子，是你自己的事。我不想再看到有要找什么绝对减肥法的朋友了。你可以在网上多搜集一下，看看自己适合哪些，比较容易坚持的就做一下。就是不要再奢望一下变瘦了。二十一天，七天黄瓜鸡蛋等方法，我通通没试过。因为我坚持不了，我明白我就不折腾了。快减的通常反弹的也快。想来大家也明白。

　　说了这么多，感谢你耐心的看完。无休止的提问我希望你能自己找出答案来。我是个独立感强的人。我喜欢自己解决问题。我很愿意帮助你。但是有限。靠你自己吧。加油，一定胜利!~

　　(实习编辑：梁雅琳)