完全有效4周完美瘦身计划

　　想减肥，又怕自己赶不上这个夏天成功减肥?不用怕，爱美网特别为你规划完美的瘦身计画，利用2周、3周或4周的时间，只要藉由日常饮食控制，并配合运动双管齐下，轻松减去从“显胖”到“纤瘦”的关键3kg!

　　精准塑身三要素

　　控制热量　减脂不脱水除了专业健身教练或是运动员，一般女性每天所消耗的热量大约是1,500~1,600卡，意即，吃进去的热量千万不能高过这个标准，若要减重则热重摄取应更低，因为人体燃烧热量是先从糖类(碳水化合物)开始，接下来是蛋白质，最后才是最需要减的脂肪。

　　针对目标　对症下药腰、腹是脂肪最容易堆积的部位，但也最容易看见成效，因此，若是计画在两周内完成减重的你，应特别着重在此处的运动;

　　三周要瘦下来的人，可以把运动重心放在手臂的蝴蝶袖及背部，让上半身的线条紧致而优美，改善看起来肥胖的视觉;至于腿部和胸部的线条匀称则需要较多的时间，建议以四周时间最容易看出成效。

　　选对产品　塑身再加分 塑身产品琳满目，你可以针对时间长短需要，挑选具有帮助体内排脂、加速代谢等塑身功效保养品，务求于短时间看见甩油效果。

　　甩油计画三阶段课程 教战守则

　　目标两周 1、 纪录热量摄取一天不超过1,000卡为原则2、 食用少量淀粉加速燃烧脂肪3、 不碰甜食及高热量食物4、 以蒸、煮代替炒、炸烹调

　　5、 可以喝无糖茶及450黑咖啡帮助排水6、 晚间7点后不进食7、 着重腰腹的锻炼运动8、 使用加强排水的身体保养品

　　目标三周1、 甜食和坚果类产品不碰2、 避免摄取过多淀粉及水果3、 选择医院或诊所的料理包来代替外食4、 多吃水煮青菜，增加饱足感

　　5、 用水、无糖茶取代所有饮料6、 局部紧致背部及手臂线条7、 采用隔天运动一次的频率8、 使用可升高体温、帮助代谢的身体保养品

　　目标四周 1、 遵守热量原则，多方选择食物避免单调饮食影响瘦身计画2、 可采取少量多餐的方式减少饿感3、 可用芝麻、花生取代油类摄取

　　4、 多选择高纤维的碳水化合物增加饱足感5、 多喝水帮助排便顺利6、 匀称腿部及胸部线条7、 紧致肌肤的产品

　　2周甩油 恢复年前模样 激烈指数：★★★★★恒心指数：★★★★★

　　两周，是营养师及健身教练一致公认瘦3公斤的最短期限。因为脂肪燃烧需要一段时间的累积，过度的瘦身，减的只是水分，也许日后水多喝一点，体重就会回升。

　　少量淀粉加速脂肪燃烧 很多人减重的时候不吃淀粉、不吃肉，只吃青菜，这样的减重不但效果较慢、营养摄取不均衡，还很容易感到饿，其实适量的淀粉不但不会发胖，还可以增加饱足感，并增进脂肪燃烧，在塑身时一定要摄取。

（实习编辑：何丽丽）