局部减肥有用吗

　　一、局部

　　首先，脂肪是全身性消耗的，这是说了千遍万遍老生常谈的问题。不是想定向消耗哪块就能定向消耗哪块，这不可能。

　　“练哪瘦哪”只是大众的一厢情愿，“练哪大哪”倒是完全可以的，因为肌肉能选择性肥大和定向充血。比如说想瘦小腿，整天做一堆提踵练习没多少用，能强化你的腓肠肌、比目鱼肌是真，但这对消耗脂肪起到的作用微乎其微。所以不管你的目的是想瘦全身还是瘦某个部位（比如小腿），都需要一个系统的锻炼和一个良好的饮食控制，还有较长时间的坚持，一般来说都以12周为一个大周期，体重较大的甚至要做好半年~1年的持久战准备，所以只锻炼几周就浮躁的，请一定坚持，耐下心来，继续加油。在训练上我们应该多做些大肌群和全身性的练习（当然小肌群也要练）。经常会看到很多人安排的计划是一周训练4~5天，每天都是腹部练习+有氧，大肌群练习才是消耗热量和提高代谢的主力军，永远不要忽视他们！

　　二、摆正健身心态，去功利化

先天性的体型差异

　　并不是每个女性的体型都能靠锻炼达到很完美的程度，这不可能，毕竟每个人的骨骼比例，基础的肌肉量分布都不一样，我们只能说在原有基础上做锦上添花。比如有很多体脂状态，肌肉量很不错的女性，不管怎么练，体型在正面看还是趋于“H型”（“没腰”），像这样情况，只能建议加强下臀外侧，大腿，肩背的练习，上下增宽之后，就会显得腰部细些，这也是无可奈何的。

　　说实话，符合大众审美的T台女模和一些女明星，80%靠的是“底子”（先天的身高比例），锻炼对体型的贡献只占很少一部分（大部分甚至不锻炼）。锻炼的真谛还是让自己的身体更健康，更好的去面对生活，体型只是锻炼的副产品，没有必要为了这个太去折磨自己。“我一定要练成xxx那样的纤腰翘臀长腿！她是我的最终目标！都是人为什么我就不能有那种体型！”这是基因问题。

　　三、生活中的小细节，可以矫正体型，不让你在正轨上偏得太远。

　　1、不要或少翘二郎腿，虽然这样很女神范。如果你到了不翘不舒服的程度，可能已经有体态上的问题了。

　　2、如果不是必要场合，尽量不要穿跟太高的鞋。如果工作需要长时间站立或者穿高跟鞋，那在下班后，一定记得自己按摩拉伸一下小腿，可以找个小球，比如高尔夫球，网球之类的，放在脚底心踩踩，按摩放松足底筋膜，然后再按摩拉伸一下小腿后侧。也可以做些足底的肌力练习，强化下足部肌肉，比如把毛巾扔地上，用脚趾抓起来，重复几次。如果有必要，整个泡沫轴，把全身（尤其是腰背和下肢）都按摩放松一下。壕也可以定期做下正规专业的大保健。

　　3、走路的时候有意识的控制姿势，抬头挺胸，尽量不要松松垮垮无精打采的走，尽量不要穿那种跟很高的拖鞋，崴脚几率很大。

　　4、挎包或者拿包的时候，两边交替的来，不要总挎一边。

　　5、如果已经有上交叉、下交叉的体态问题（比如含胸驼背、高低肩、骨盆前倾、关节超伸等等），在进行系统的健身训练前，请一定找个专业的教练给做下矫正，先矫正不良的体态。否则不良的体态会在接下来的训练中被进一步强化，严重的情况就是导致受伤，这是个恶性循环。