妹子绝食三个月减70斤？不靠谱！

　　杭州姑娘宋思源打小是胖妹子，体重曾达170斤。2014年6月8日，高考结束的第一天晚上，宋思源写了一条心情：“胖已经毁了我的中学时代，不能再让它毁了我的大学时代。”决心已定，她便开始利用各种方法减肥。她开始绝食，索性不吃晚饭。她坚持去健身，每天都会在跑步机上坚持2个小时以上，有时累得快要虚脱，便注射葡萄糖、生理盐水来维持。9月份，宋思源以96斤的轻盈体态步入大学校门。

　　瘦了以后的宋思源出落漂亮，成为了减肥励志女神。的确，宋思源的经历让胖妹子们心中鼓舞。但是，很多人会疑问，用绝食、大量运动的方法在短短3个月内，减重70斤，这真的靠谱吗？

　　一、绝食减肥法的伤害

　　绝食减肥是指在一段时间内任何事物都不吃，只是喝水的减肥方法。通过极度控制饮食，绝食减肥能够在短期内达到较佳效果。但是，停止限制后，身体容易又胖回来。如果循环往复通过绝食减肥，会对人体造成极大伤害。

　　1.绝食减肥会导致脱发、衰老

　　绝食减肥，不吃饭减少热量摄入同时也减少了蛋白质的摄入。而蛋白质又是身体一切的基础，比如头发，皮肤。长期摄入蛋白质不足，会导致头发脱落，皮肤松弛，提前衰老。

　　2.绝食减肥使得维生素摄入不足

　　绝食减肥会令人体需要的多种营养成分有所缺乏。其实，缺乏严重的便是维生素。不同的维生素具有不同的作用，缺一不可。缺乏维生素A容易引起肠胃及泌尿系统感染，甚至影响生殖系统。缺少维生素B会使降低碳水化合物及脂肪代谢，易肥胖。

　　3.绝食减肥会导致内分泌失调

　　绝食减肥会令人出现失眠、厌食，进而导致内分泌失调，轻则月经不调，重则招致卵巢疾病。

　　4.绝食减肥导致易胖体质

　　长时间不吃饭，用以维持生命的正常活动的营养就会不足，基础代谢率会降低。长此以往，人们就算不怎么吃饭也会长胖，变成所谓的易胖体质。这也是不吃饭减肥遇到瓶颈的原因。

　　二、过午不食减肥法也要慎用

　　过午不食一般指下午3点后不再进食固体食物，也有指3点后不再进食除水果、水之外的饮食。有MM认为，绝食减肥有害，那么可以用过午不食减少进食来减肥。但其实，尽管过午不食减肥法相对绝食减肥法而言较为温和，但是也不适合长期使用。

　　一日三餐是大部分人的饮食习惯，如果为了减肥而抹杀掉晚餐，人们会有强烈的饥饿感。人体饥饿时，细胞也处于一种“萎缩”状态，容易受到损害。此外，不吃晚饭容易诱发低血糖，导致器官营养供给不够，人体抵抗力也会随之下降。

　　但是，过午不食减肥法也并非完全没道理。专家建议，过午不食减肥法必须经过改良和调整，才能健康应用。首先，要保持充足睡眠，早餐要丰富营养，有荤有素。中午正常吃午饭，以饱为原则。在下午5点前要吃点水果或喝酸奶，或其他低热量的食物。在晚上如果饥饿难耐，也可以吃点东西，但是不能用零食充饥。

　　三、正确把握运动减肥方法

　　1.运动方式

　　有氧耐力运动是改善血脂的最佳运动形式。常见的有氧耐力训练包括快走、慢跑、游泳、骑车等。而最新的研究发现，在进行有氧耐力训练的基础上，增加一些力量练习可以提升降血脂的效果。因此最理想的降血脂运动方式是一周4到5次的有氧耐力训练加上1到2次的力量练习。

　　2.运动强度

　　对于能改善血脂的运动强度，最适宜的强度是中等强度。在过低的强度下运动，血脂的改善效果很不显著。运动强度过高，会给身体造成不适。那么中等强度运动应该怎么把握呢？在运动中感觉微微气喘，但是能够说出完整语句的运动就是中等强度运动。举例来说，1个小时6公里以上的快走或者慢跑就是中等强度运动。更加精确的强度控制可以借助心 率（每分钟心跳数）。把心率控制在60%到70%的最大心率（220-年龄），就是中等强度。如一位60岁的老人，适宜的中等强度运动心率就是96（（220-60）0.6）至112（（220-60）0.7）次/分钟之间。

　　3.运动时间

　　有研究比较过同样运动形式的一次运动与长期运动对血脂影响的差异，结果发现，一次运动对血脂几乎没有什么影响，但是长期运动后血脂得到了改善。国外的研究还发现，长期运动血脂得到改善后，如果停止运动一个月，运动带来的有益改变就会消失。因此，改善降血脂的运动不是一次两次的运动，而是长时间的运动。较为理想的运动 时间是每天运动30分钟以上，每周4-5次。运动持续3个月以上，才会有比较显著的降血脂效果。