吃什么有助于睡眠
发布于 2023-02-16 5593次浏览
睡眠对于一个人来说是十分重要的，世界卫生组织曾指出，人每天应当保证八小时以上的睡眠，才有利于机体的恢复，如果睡眠不足，轻则干扰次日的工作学习，重则很可能引起心脑血管疾的发生。但是现在人的生活压力巨大，很多人患有失眠症，那么，吃什么有助于睡眠呢？
人之所以有拥有充足的睡眠，内在原因是体内的血清素与褪黑素的作用趋势，所以有很多失眠的朋友正是这两种物质匮乏，所以才会引起失眠。因此，想要知道吃什么有助于睡眠，就要了解哪些食物可以促进产生血清素与褪黑素。下面介绍几种可以促进睡眠的食物。
1燕麦片
市面上很多的老年食品都会有燕麦片的身影，这是由于以往失眠的大部分人群是老年朋友，但目前也有很多年轻人倍受失眠的困扰，如果能够长期食用燕麦片可以有效的改善睡眠质量，让失眠远离你，燕麦片的食用方法也非常多，做粥或者配以牛奶当做早餐都是不错的选择，同时热量相对较低，不会引起身体发胖。
2牛奶
牛奶具有安神、缓解疲劳的功效，如果每天睡前喝一杯热牛奶，可以有效的帮助人快速入睡。并且提高睡眠质量，安定神经，少做梦，达到深度睡眠状态。
3香蕉
香蕉是日常生活中非常健康的水果，不仅很多健身朋友都把香蕉作为日常代餐品，同时也是失眠朋友们的首先水果。香蕉除了能平稳血清素及褪黑素以外，还可以让肌肉达到松弛状态，更加的利于增近人体睡眠效果。
除了以上促进睡眠的食物以外，对于失眠朋友来说，房间的温度湿度也相当重要，为了提高睡眠质量，应当考虑睡眠环境是否适合入睡这些外在因素。
