月经来潮前食欲好采高纤低脂饮食

发布于 2023-06-28 8013次浏览

　　人一遇到压力，本能的纾压方式就是大吃，尤其喜好吃高油高糖的食物，医师表示，女性月经来潮前一周，因为雌激素突然下降，可能出现类似戒菸的戒断症状，感觉身体很有压力，进而诱发食欲。要避免这时过度嗜吃导致肥胖，建议平时就多吃高纤低脂的食物，让身体雌激素浓度适度下降，才不会因雌激素落差大而诱发嗜吃。

　　开业减肥医师卢佳享表示，有不少想减肥的女性，月经前总控制不住想大吃的念头，这类“雌激素戒断症候群”患者虽然透过饮食，可暂时舒缓身上的一股压力，但每次月经过后往往胖个2-3公斤，久而久之形成身上的肥肉。

　　月经前雌激素降低　诱发戒断症候群

　　他指出“雌激素戒断症候群”是因为月经来潮的前一周，女性雌激素突然下降，这种荷尔蒙的改变对于人体来说是种压力，有些人的耐受性较差，就会出现类似戒烟时出现戒断现象，身体要抗压的出口就是透过吃，因此变得嘴馋。

　　卢佳享医师表示，每个人对于雌激素高低的落差，耐受性不尽相同，因此并非超过哪个数值就会有这种戒断症状；此外，也跟个人的生活境有关，由于荷尔蒙改变属于一种压力源，若有些女性本身的生活压力又很大，多重压力更容易导致这种戒断症状发生。

　　高纤低脂饮食法　平衡体内雌激素

　　因此卢佳享医师建议改善方式，就是要尽量消除压力源，生活习惯上应该多运动以及充分睡眠，饮食则建议采取高纤维质及低动物性脂肪的摄取方式。

　　他指出，高纤维食物包括全类、豆类、蔬菜和水果等，可以帮助身体吸付过多的雌激素，并随着其他废物排出体外；减少摄取动物性脂肪，则可以降低体内的胆固醇，让身体的雌激素浓度下降。

　　透过高纤低脂的饮食习惯，让身体可以长期适应低浓度的雌激素，可帮助改善经前嗜食戒断症状，避免总是经前增肥。

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