多吃牛排 秀发就是这样自信

　　还记得飘柔的经典广告语：飘柔就是这样自信。固然拥有一头飘逸的秀发离不开好的洗发水保养，但是更重要的是从内补起，吸收食物上营养改变发质，你的秀发在无形中强韧起来，呵护烫染受损的头发，拥有一头乌黑亮丽的中国好发质不再是问题。那么哪些食物能让秀发事半功倍呢？不妨多吃牛排等养发固发食物。

　　1.牛排养发固发

　　牛排含有丰富的蛋白质、铁和锌，其中，锌可以让头皮腺体更牢固地连结在毛囊中，起到固发的作用。同时，头发的大部分营养来源于蛋白质，所以高蛋白的牛排也有助于头发健康。

　　2.坚果坚固秀发

　　为了让头发更浓密，更有光泽，你应该食用坚果吗？应该！巴西坚果是硒的最好天然来源之一，硒是保持头皮健康的很重要的一种矿物质。杏仁，山核桃，腰果和核桃都含有锌，锌防止脱发的效果很强大。核桃还含有大量的-3不饱和脂肪酸，能令秀发浓密亮泽。在钱包里放一小袋坚果仁，当每天的必备零食，会让你的头发更美！

　　3.豆类补充高蛋白

　　豆类食物含丰富的锌、生物素、含大量铁的蛋白质。比如芸豆和扁豆，是健康头发饮食的重要组成部分。蛋白质是养护秀发的关键，不仅促进头发生长，还令秀发更强韧。蛋白质还能滋养头皮，缓解头皮干燥，这一点在天气寒冷时特别重要。无论你是素食者还是肉食动物，豆类可以为人们提供所需的维生素。你可以试试将豆子和肉类一起煮的蔬菜汤，既营养又美味。

　　4.鸡蛋补充多元营养

　　鸡蛋和奶制品如酸奶，是蛋白质的良好来源。同时，鸡蛋中含有硒和镁，这些矿物质都可帮助头发散发健康的魅力。每天早餐时吃一个鸡蛋，不久你就会发现，头发变得更浓密健康。

　　5.鱼促进秀发生长

　　多吃鱼可以帮助我们呵护秀发，鱼类中含有丰富的维生素、蛋白质以及脂肪酸，能够帮助维持头皮的健康，促进秀发生长，因此，常吃鱼可以防止秀发干枯毛糙哦！

　　6.葡萄干促进头皮血液循环

　　葡萄干含铁丰富，有利于血色素的产生，可促进血液将养分送达身体的组织和器官，头发的生长也因此得到更大的动力。营养师建议，人们可以每天吃一把葡萄干，约30~40克，坚持15天，对改善体虚贫血有一定作用。不过，葡萄干含糖量较高，糖尿病患者不宜多吃。

　　7.深绿色蔬菜促进头皮正常分泌油脂

　　绿色蔬菜是你不可缺少的。就算不为健康的身体，至少为了美丽的秀发，你需要多吃蔬菜！菠菜，羽衣甘蓝和西兰花都是推荐食用的绿色蔬菜，为身体提供足够的维生素A和维生素C。这些维生素能促进头皮正常分泌油脂――类似于秀发的天然护发素和保护膜。

　　8.色彩鲜艳的水果补充胶原蛋白

　　外表诱人的水果=更健康的头发。芒果，草莓，猕猴桃，菠萝和桃子都含有大量维生素C，为秀发补充必需的胶原蛋白。此外，它们也相当美味。夏天，来一杯混打果汁的诱惑让人无法抵挡。

　　少吃辛辣油腻多糖食物

　　美丽必然是要付出一些代价的，光吃是不够的，还要学会“不吃”。辛辣的食物让火气旺盛，会使头发干枯毛躁，失去光泽。肥肉等油腻的食物富含动物性脂肪，多食会使脂肪代谢异常，皮下脂肪增厚，皮脂腺分泌过盛，导致出油过多，影响毛囊功能而使头发易脱落。甜食在人体代谢过程中会生成酸性物质，阻碍头发生长。糖类分解时会产生高热能，使汗腺、皮脂腺分泌旺盛，同样会使使皮下脂肪容易堆积，造成头发脱落。

　　代表性食物：葱、蒜、韭菜、姜等食物为辛辣食品；肥肉属于油腻食品；而淀粉、纤维素等都属于多糖食品。除了这一类多糖食品，蛋糕、冰淇淋等甜食也是另一种需要少吃的多糖食品。