饮食减肥最易陷入的12个陷阱

　　不恰当的饮食会让你体重增加哦。哪怕是很小的饮食误区也会破坏你的减肥计划，从而阻止你穿回自己最喜欢的牛仔裤。假如你的体重怎样都减不下来，或者是减下来之后又反弹回去，你可能就陷入了下面的12个减肥陷阱中的一些哦。

　　一、依赖速效减肥饮食

　　当你想要迅速减掉9斤体重的时候，你可能会选择速效减肥饮食方法：一天中除了葡萄柚和大白菜之外什么都不吃。这样，你每天的卡路里摄入量减少到不足1000卡，当然你的体重就变轻了。但是当你停止节食的时候，你的身体燃烧卡路里不那么积极了，体重又回来了，很大可能会比减肥前更胖，可见速效减肥饮食只会让你功亏一篑。

　　二、不吃早餐

　　不吃早餐好像可以减少卡路里的摄取，结果却是一天的时间里都变得饥肠辘辘。你会忍不住在上班的时候偷吃计划外的零食，中午吃更大份量的午餐。从而你的卡路里数反倒会大增。

　　一份高蛋白和纤维的早餐会让你有持久的饱腹感。实际上，研究表明，每天早上正常吃早餐的人的体重更加标准。

　　三、不记录你的零食

　　也许你只是对一日三餐才会细心计算卡路里，但是却忽视了两餐之间的零食呢?你书桌上放着的一袋饼干，办公室聚会上的一块蛋糕、偷吃冰箱里的一口冰淇淋，这些通通应该列入卡路里摄入的计算。

　　漫不经心吃下去的卡路里统计起来其实很客观，会不知不觉地破坏你的节食计划。假如你真的想好好计算卡路里的话，你可以买一个笔记本，每天随时记录自己吃的食物和卡路里。

　　四、完全不吃零食

　　漫不经心吃零食会让你的体型变臃肿，而有意识地吃零食会帮助你减肥。一天吃几次小份量的零食的人更能控制自己的食欲，更能达到减肥的目标。

　　零食可以促进身体的新陈代谢，特别是选用高蛋白的零食的时候。干果就是高蛋白的零食，研究表明经常吃干果的人会比那些不吃的人显得更加苗条。

　　五、大吃低脂食物

　　低脂食物对你的减肥起着很重要的作用，但是低脂并不等于低卡路里。所以，不能因为“低脂”而多吃。假如你的盘子里堆满了低脂蛋糕，结果你可能会比吃正常的蛋糕摄入更多的卡路里!要知道自己吃的低脂食物含有多少的脂肪、糖分和卡路里，最好的方法是检查食物成分表。

　　六、喝进太多的卡路里

　　当我们计算卡路里的时候，很多时候都忘记了计算我们“喝”的卡路里。有些咖啡和红酒的卡路里就超过500卡路里，忽略饮料中的卡路里完全是错误的。哪怕是饮料和苏打水中的卡路里量也很可观，不能够忽略。

　　饮料中的卡路里不能能够抑制饥饿，所以你在喝了一杯高卡路里的饮料之后，完全不会因此减少吃食物的数量。