15分钟减肥操塑造S曲线

　　想减肥?小编给大家介绍一套减肥操，跟着这样练让你拥有完美曲线。

　　通过这套15分钟的减肥操，能锻炼全身各处的肌肉，增强肌肉弹性、增长力量、减少脂肪、促进健康，还能使身体变得更柔软、灵活，增加女性的魅力。

　　站立，两脚分开约80厘米。两臂伸直，高举至头顶。双手交叉，掌心向上，身体重心落在前脚掌。上身向前倒，胸尽量贴近腿部，双手穿过两腿间，尽量向后伸。上体摆回正直，完成1次动作。重复动作6次。

　　站立，双腿并拢，双手自然下垂。屈膝下蹲，手摸地，右腿不动，左腿尽力向后伸展。收回后，再换右腿伸展，完成1次动作。重复动作8次。

　　双脚分开与肩宽，双手叉腰/以腰为重心，上身向左转动半周，复原后再向右转动半周。重复动作6次。

　　双脚并拢，站直，双手半握拳，脚跟离地，身体下蹲，同时向前抬起手臂，与肩平，拳眼相对，慢慢起来，完成一个动作，重复动作6次，注意脚跟一直不着地。

　　双脚分开与肩宽，站立。双手侧平举，上身向前压至与地面平行，上下震肩20下。

　　面对椅侧站立，距椅80厘米左右，弯腰向前，抬头。一手伸直扶椅坐前部，一手扶椅背。向后踢腿，尽量踢高一腿踢10次后换腿再踢10次。注意臀部不能撅起或向外扭。

　　两手扶住椅背，靠近椅子站立。一腿伸直，向外侧踢，脚尖绷紧，尽量踢高。一腿踢10次后，换腿再踢10次。

　　两脚稍分开，站立。微屈膝，慢慢将上身贴向大腿，两手尽力向下伸，摸到地面，保持紧绷姿势10秒钟。慢慢恢复原位，在做1次。

　　坐姿，双手叉腰，腰挺直，弯曲左腿，抬起右腿离地30厘米左右，保持2秒，放下，重复5次。换左腿重复动作。

　　双腿合拢，站立，双臂微曲上举。左膝微屈，右腿屈膝上举，左手落下击右小腿，上体做侧屈臀髋右扭。还原后，换腿换手重复动作，左右各做8次。左腿微屈，右腿屈膝向后上方举，右手落下击右小腿。上体右侧屈臀髋有扭。还原后，换腿、换手重复动作，左右各8次。

　　俯卧，头放在双手上，双腿并拢，向后伸直。从臀部，起，双腿向上抬起，越高越好。屈小腿屈度为90度，停5秒。双腿向后伸直，再停5秒。缓慢放下成放松姿式。重复动作5次。

　　跪姿，双手撑地，分开与肩宽。双腿合拢，脚尖绷紧。下巴尽量向上抬，并同时向下压腰，到最低时，保持10秒。放松。重复动作6次。

　　身体站直，双腿并拢，双臂侧平举，脚尖向外。提起右膝碰右肘，保持手臂姿势，保持身体平稳，不要向前倾。还原，换腿重复动作。左、右各做6次。

　　高抬腿原地步，以手叉腰。持续30秒、60秒。

　　放松。双腿分开比肩略宽，双臂自然下垂。双手侧平举，掌心向下。双手向后摆扩胸并深吸气;双手摆向前。吐气。做6次。 减肥就这么简单，快来和我一起做吧!

（实习编辑：张利玲）