老年人减肥要注意什么 这些一定要知道

　　老年人非常注重养生，肥胖的老年人健康的第一步就是减肥，减肥可以帮助老年人降低患病的风险，因为肥胖可能引起高血脂、糖尿病等。那老年人减肥需要注意什么?下面这些注意事项，老年人一定要知道。

　　1、避开激烈运动

　　老年人减肥应该避开一些激烈的运动方式，因为人到老年，肌肉和骨骼老化，老年人运动更应该选择全身性的，且轻缓的运动，打太极、跳广场舞都算。如果激烈运动，容易造成肌肉拉伤，严重的甚至可能骨折。老年人运动减肥时，注意要保持自然而均匀的呼吸，不要做一些大幅度的，比如突然前倾后仰的动作。

　　2、减肥循序渐进

　　老年人减肥更重视健康，因为老年身体的变化，减肥应该循序渐进，运动量开始小一点，后面再慢慢增加。老年人运动之后，也需要适当的休息和放松，如果运动出现了头晕或者心悸的情况，运动后没什么食欲，睡眠也不好，可能就是因为运动量大的缘故，此时就需要调整一下。

　　3、补充足够钙质

　　老年人体内钙质在逐渐减少，缺钙容易让骨头变得又软又脆，一不小心可能就会骨折。所以，老年人运动减肥期间，需要补充足够的钙质，多吃一些钙质丰富的食物，夏天可以多喝骨头汤，平时每天服用钙片。

　　4、平时多吃粗粮

　　我们都知道吃粗粮对身体好，老年人也不例外，多吃粗粮既有利于健康又可以帮助减肥，平时的饮食中，可以增加糙米、高粱面、小米之类的粗粮，可以增加饱腹感，还能达到减肥的目的。如果老年人消化不太好的话，可以喝一些粗粮粥。

　　5、减少胆固醇摄入

　　老年人减肥需要减少胆固醇的摄入，因为一旦胆固醇摄入量过多，很容易导致血管硬化和阻塞，从而引发多种心血管疾病。胆固醇在蛋黄和动物内脏含量较多，老年人一定要注意自己的饮食，尽量避开这类食物，多吃水果和蔬菜。

　　老年人减肥方式不同于一般年轻人，不能追求速度而激烈运动，更不宜节食减肥，以上老年人的减肥注意事项，一定要谨记，帮助老年人健康减肥才是最重要的。