人到中年：这一指标升高，多种病会轮番来找！糖尿病算轻的

对于很多人而言， “中年发福”似乎成了一个不可避免的问题。

根据世界卫生组织的年龄划分，45-59岁的人被列为中年。到了这个年纪，除了社会阅历的增长，很多人的体重也渐渐增加。究其原因，主要是人体的新陈代谢随着年龄的增加而减慢。饮食结构和习惯未改变，但年复一年，体重却悄悄上涨了。

有些人认为，体重增长范围在5-10斤之内属于正常现象，并无大碍。但有研究表明，中年人即使只是中度（增重5-10斤）“发福”，其患慢性疾病与过早死亡的风险也会增加。

慢性疾病主要包括糖尿病、心血管疾病、肿瘤等，而且体重增幅越大，罹患慢性疾病的风险也就越大，年龄超过60岁之后，健康的可能性越小，随之寿命也会减短。

健康体重知多少

体重是最常见的用来衡量人体营养和健康状况的指标，而与其息息相关的身体质量指数（中文简称：体质指数；英文简称：BMI）则是目前国际上经常用来检测人体胖瘦程度以及判断体重是否健康。

BMI的计算方法是用体重(kg)除以身高的平方(m)，得出的数字即为体质指数。对于BMI的分级标准，各国不一。在我国，BMI处于18.5-23.9为正常体重，超过24就是超重。

健身热潮的涌起和人们对健康的重视程度使得BMI越来越深入人心，其实，对于健康体重而言，BMI是一种比较简单、笼统的评估健康的指标。人体中的肌肉、脂肪、骨骼含量不一，以脂肪和肌肉相比，一样重量的脂肪和肌肉，脂肪所占体积大约是肌肉的3-4倍。这也就是，为什么很多健身的人看起来瘦，但体重数值并不低的原因。

人们总喜欢用“大腹便便”形容长胖的中年人，这是因为“发福”后多余的脂肪大多累积在腹部和腰部。中年人要想了解自己的身材是否健康还可以计算腰臀比。即用腰围数除以臀围数，由此得到腰臀比。在亚洲，男性的腰臀比平均为0.81，女性平均则为0.73 。一般而言，男性腰臀比大于0.9，女性腰臀比大于0.8，即可称为“中心性肥胖”。

值得注意的是，腰臀比过大，意味着健康风险随之增大。很多疾病，如糖尿病、高血压、冠心病、中风等就会找上门来，而男性更容易患上心脏病。

另外，内脏脂肪的多少也是衡量健康的一个重要标准。内脏脂肪是一种隐形脂肪，存在于人的腹腔内，围绕着心脏、肝脏、肺等器官，它与我们日常所说的“赘肉”（即皮下脂肪）不同，隐藏得深，容易被忽视，有些瘦人的内脏脂肪也可能超标。

一定的内脏脂肪是人体必需，能够支撑、稳定、保护人的内脏。过多则会扰乱新陈代谢，导致高血压、心血管疾病、2型糖尿病、不孕不育以及包括乳腺癌和结肠癌在内的一些癌症。

中年人如何保持身材

中年人的新陈代谢速度慢了，消耗降低，食量不变，长胖也就自然发生了。为了健康，保持身材变得尤为重要。至于方法，记住六个字：管住嘴、迈开腿。

“管住嘴”强调的是饮食，高热量、高脂肪的食物需要大量运动才能消耗，对于中年人而言，其肌肉消耗卡路里功能会慢慢减弱，因此，要减少对这些食物的摄入，补充钙质和蛋白质，多吃蔬菜、水果、豆类、禽类、鱼类、瘦肉和五谷杂粮等，日常饮食少盐少油，控制糖分摄入。

在运动方面，则要进行规律地锻炼身体，日常可以每天快走30分钟，有跑步习惯的则要继续坚持，身体状况允许的条件下，还可以加入力量锻炼，如举哑铃、仰卧起坐、俯卧撑等。中年人最好培养一些自身喜欢的其他类型运动，周末时约着好友打打乒乓球、篮球等，也可练太极拳、游泳和登山。

此外，中年人过瘦也不利于健康，英国曾有一项研究发现，中年人太瘦可能不利于老年时期的大脑健康，太瘦的中年人到了老年，发生老年痴呆的风险会增高。

为了老年的健康生活，中年人首先避免“发福”，其次要保持良好的饮食和运动习惯，再加上轻松愉悦的心情，年轻十岁不是梦。