人到中年如何减肥 两招远离中年发福

　　人到中年，各种身体问题也可能紧随而至，特别是肥胖，中年时期，人的新陈代谢速度减慢，脂肪更容易堆积形成赘肉。那么，人到中年要如何减肥?没关系，下面告诉你两招，帮助你远离中年发福难题。

　　1、运动减肥

　　运动是减肥成功必不可少的因素，人到中年，减肥也是需要一定的运动量。在运动减肥的过程中，包括慢跑、跳广场舞等，都可以增强人们的柔韧性和力量，以及身体的协调能力。中年肥胖极容易带来疾病风险，比如高血压、糖尿病、脂肪肝，随着年龄的增大，身体的抵抗力也在慢慢下降。因此，运动减肥是为了中年朋友的健康。男性朋友可以去健身房运动，使用器械来健身，可以让身体更加强健;女性朋友可以慢跑，跳广场舞，既可以愉悦身心，还能够帮助减肥。

　　2、饮食控制

　　中年朋友在减肥期间，一定要减少热量的摄入。毕竟新陈代谢会随着年龄增加而减慢，人到中年如果不减少热量摄入，必然会导致体重增加。生活中要注意控制自己的饮食，可以减少自己出去聚餐的活动，自己在家做适合减肥吃的食物。同时，男性朋友要少喝酒，因为酒精，因为酒精的热量很高，十分不利于减肥。在吃完饭之后，还可以散散步，能够让减肥效果更好。

　　中老年人减肥可以吃吐司，虽然吐司是很多年轻上班族早餐常见的一种主食，不过土司的品种很多，可以进行多种改变，对于减肥最佳的选择莫过于全麦吐司了，全麦纤维质高，热量低。面条属于半流质食物，其水分含量很高，天然食物，很容易产生饱足感，而且人体可以快速消化吸收，吃得饱吃得巧。白饭，东方人主食以白饭为主，大米品种多，热量低，不过减肥首选糙米或胚芽米。荞麦面在日本很常见，也属于面食品种，口感有嚼劲，养分丰厚，还可以抗老化，防止癌症。燕麦傍丰厚的纤维质和不饱和脂肪，可以控制血糖上升，最佳是选择原味麦片，也不适合长时间烹煮。

　　中年人减肥对于身体健康十分有利，人到中年怎么减肥最好?上面的两个减肥方法，中年朋友最好看一下，注意一下自己的运动和饮食，实现健康减肥。