运动减肥以后 胃口变好了怎么办？
发布于 2023-02-17 7869次浏览
问：运动
九姑娘，我自从爱上了骑行，发现我的胃口很大了。运动量大胃口也大。吃很多。就是没瘦啊。。。怎么办？不骑车我胃口还是大。我最喜欢吃的就是老式面包。怎么也戒不掉。难道这就是我减不下来的原因？
九姑娘答：
来来来，我们先看看胖纸的发展史
不运动＋吃很多 ＝ 变胖
运动＋正常吃 ＝ 变瘦
运动＋吃很多 ＝ 身体更健康
你虽然运动，但是吃的也变多了。而且食物热量比运动消耗，普遍都要高一些的。比如你认真跑了一小时的步，可能也就是一块披萨的热量。所以你该控制食量啦～
另外，运动会让身体对热量的消化吸收变好。
解决的办法：不空腹运动，空腹运动会加剧运动后的进食欲望。以及适当增加高蛋白、高纤维食物的摄入，增加饱腹感，延缓胃部排空速度。
高蛋白质食物：鸡蛋、大豆类、少量坚果、瘦肉、鱼虾、禽肉（去皮）等
为什么运动后体重没有预期的下降效果：
尽管运动和饮食都是健康有效的减肥方式，但是实际中，很多人运动了体重却难以下降。
最主要的原因有两点
一、因为运动，而增加了食物摄入
二、因为运动，而增加了非运动时间的休息量
假设一个180斤的男胖纸想通过每天跑步60分钟来减肥，每周坚持四天并保持热量摄入与之前一致，他坚持30天之后，按照营养学上3500大卡减一磅（0.9斤）体重的比率，那么他将减掉5磅体重。
但是，如果这个人因为跑了步，每餐多吃几口，或者跑步后喝点饮料；或者因为锻炼而增加休息时间，比如增加了白天久坐或者躺着的时间，那么他减掉的体重将会更少。
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