网红成天聚餐为什么吃不胖？来get这些小心机！

　　减肥期间的饮食管理灰常重要，但总有几顿大餐是免不了要吃的，有些减肥er就会担心：减肥期间吃大餐会不会毁掉减肥大计？

　　一顿大餐毁掉减肥大计？

　　其实并不会这么严重，毕竟一口吃不成一个胖子嘛~

　　不过影响还是有的：

　　1.减肥决心可能会动摇。

　　如果之前的饮食管理时间足够长，那么影响应该不会很大，因为已经养成了比较健康的饮食习惯，并且胃口已经有所改变。像是习惯吃得清淡的话，那么就有可能会觉得外面的大餐口味偏重了。

　　如果是刚刚开始进行饮食管理，下定决心要减肥的话，那么这一顿可能会对减肥决心有一丢丢影响。

　　毕竟刚刚起步的饮食管理和之前的是有变化的，而大餐又容易偏向高油、高盐、高热量的食物，相当具有诱惑力，很容易出现“吃完这顿再减肥”的后果。

　　循环多几次，一个不好，减肥大计就毁了。

　　2.摄入大于消耗，有可能囤积脂肪

　　吃大餐往往意味着菜品要比平时丰盛很多，平时可能就简单吃个杂粮饭+肉+青菜，大餐可能就是火锅、烧烤、西餐、满汉全席……的类型。

　　食材更丰富，口感更好，热量可能更高……

　　就算是选择看起来非常健康的蔬菜水果沙拉，也有可能中了沙拉酱的招：

　　100克沙拉酱热量=724大卡

　　1克沙拉酱热量=7.24大卡

　　1克脂肪=9大卡

　　吃一勺酱分分钟是吃一勺油的节奏。

　　如果这些热量不能及时消耗掉的话，还是很有可能会变成与我们不离不弃的肉肉的，所以要小心。

　　吃大餐的小心机

　　虽然一顿大餐不至于毁掉我们的减肥大计，但是影响还是有滴，为了把影响降到最小化，在吃大餐的时候最好有点小心机~

　　小心机1：饭店选口味清淡的

　　对于减肥er来说，饮食管理是很重要的，有时候能不能瘦，关键就在能不能管住嘴，不吃多不吃错。所以吃饭的地方很重要。

　　比起重口味，少油少盐少糖的清淡菜系更适合减肥er。

　　如果自制力不强的话，选个量少一点的地方就更好了。

　　小心机2：饭前喝点水

　　不想多吃的话，喝点水，提前给肚子填点东西是个好办法。

　　不过，水的种类要注意，汽水、奶茶、啤酒……之类的请自觉拒绝。

　　选择喝凉白开、茶以及少油的汤都OK。

　　小心机3：多聊天少吃饭

　　不知道你们有没有发现，在餐桌上说话最多的人几乎是吃得最慢也是吃得最少的？

　　吃饭和说话都要用到嘴巴，当你说得停不下来的时候，自然没有机会吃了。

　　所以吃饭的时候多和基友们分享下自己的生活、聊聊八卦趣事什么的，聊着聊着饭局就结束了。

　　小心机4：刷掉一层油再吃

　　虽然说要吃清淡的，但是聚餐总不能每次都吃清蒸菜、水煮菜，总有那么几次是要来一顿麻辣香锅、烤鱼、火锅等重口味来调剂一下。

　　在这个时候，可以刷掉一点油再吃。

　　具体操作：

　　1.可以准备一个小碗，在里面倒点水（清水或者少油的汤都可以），每次夹起油比较多的菜，可以先在小碗里面刷一下，过一下油再吃。

　　2.如果条件不允许的话，把菜在米饭上面转几圈再吃也可以，但是沾满油的米饭就不建议吃进肚子里面去了。

　　吃完大餐也要注意

　　虽然在吃饭的时候做到了心机，但想减肥的话大餐后更重要，前方重点预警↓

　　1.当天可以多动一点

　　吃完大餐之后先别忙着休息，能多动一下是一下。

　　如果是在外面吃的话，可以再逛逛街。如果是在家里吃的话，可以吃完之后出门散散步。再有时间的话，跑跑步、跳跳操就更好了。

　　虽然不能马上把吃进去的都消耗掉，但总比直接葛优躺要好。

　　但是有一点要注意，在逛街和散步的过程中请顶住甜品、奶茶的诱惑，不要吃完大餐之后还觉得口渴要来一杯奶茶，一不小心就热量爆炸了。

　　2.接下来几天要少吃多动一点

　　既然已经吃了一顿大餐了，那么接下来的一个星期最好就少吃一点，多动一点。毕竟减肥大计不能停。

　　少吃的话要在热量上注意一下，最好是可以在原来的基础上少个100~200大卡的摄入。

　　多动的话，可以根据实际情况适当延长运动时间，原来只是运动半个小时的，可以增加15~20分钟。

　　此外，还可以调整下运动计划，在原来的基础上增加1~2项运动方式，多种运动结合可以更有效把大餐消耗掉~

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