【NO.38】九姑娘每日问答之酵素究竟能减肥吗？

　　为了帮助更多朋友，我会不定期翻牌，从咨询类的留言中抽出若干个有代表性的问题来做解答~

　　Q1

　　@段睫毛Eyelash：最近好多人说酵素好，九姑娘你觉得呢？

　　酵素这个问题，其实九姑娘之前专门写过一篇的啦~酵素的制作过程其实就是把水果洗洗干净，然后和水，糖放在一起，然后密封保存。在这个密封保存的过程中，会像酿酒一样出现发酵反应，这种化学反应会产生一些生物酶。而这些生物酶，就是酵素。（这个过程多么像制作泡菜啊...）

　　很多人以为这个生物酶补充了以后，就会像中学做过的催化剂实验那样，促进我们的消化和减肥过程。但其实99%的生物酶，在胃里就被胃酸杀死了...

　　所以酵素本身是没有任何减肥效果的，如果你身边有人吃酵素瘦了，更有可能是制作过程中卫生环境不达标，拉肚子了...（或者，有各种违规成分也不一定）

　　Q2

　　@我想去见你 用跑的??：做各种蹲的话，算不算力量训练，因为我下半身胖，可以塑下半身么。每次要做多久？

　　当我们在做下蹲动作时，其实是在把上半身的力量压在两条腿上，这种依赖自身重量完成的训练，都叫做自重力量训练，对于普通减脂的人来说，自重力量练习就足够满足需要了。

　　但是还是那句话：增肌是可以指哪打哪的，但是减脂一定是全身的。也就是你做任何的有氧或者力量练习，全身的脂肪是一起消耗的，包括下半身。蹲类的动作每次做20个一组，一般做3-5组都是可以的！

　　Q3

　　@南风知我意：九姑娘，我今天已经摄入了1200大卡，其中400多大卡是来自纯牛奶，晚饭还没有吃，我该不该忽略这些牛奶的热量再摄入些其他的食物呢，可是我已经吃了有1200了...

　　纯牛奶的热量也是热量啊，为什么要忽略这些热量呢？如果晚饭前就已经摄入了1200大卡，证明你今天的饮食还是蛮丰盛的。如果你并不觉得饥饿，完全可以在晚餐吃点蔬菜就好。

　　但是在记录一天饮食时，无论是正餐，甜品，饮品的热量都应该计算在内，不能有所区别待遇啊~

　　Q4

　　@啊橙子??：喝水涨的体重数跟吃零食涨的体重数一样难减掉怎么办??

　　这个问题好高级...

　　我都不会区分喝水涨体重的数字和吃零食涨体重的数字，这是怎么做到精准区分的？

　　日常体重出现1-3斤的波动，是再正常不过的事情。没必要去计较每餐后的热量，因为没有任何参考价值。唯一具备参考价值的体重，就是每天固定时间（比如早上），固定状态（比如便后早饭前）下的体重数字，可以体现出具体的体重增减趋势。

　　Q5

　　@英俊潇洒，风流倜傥的我：为什么每次腹肌做完脖子痛

　　你这个昵称，是要搞事情啊...

　　当我们做卷腹，抬腿这类动作时，因为腹部力量不够，总是潜意识的伸长脖子去借力，因为这样做以后，动作做起来更轻松。但是肯定也就不够标准...

　　为了避免借用脖子的力量做腹部动作，做卷腹之类动作时，就要适当的收起下巴！

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