HIIT高强度间歇训练属于有氧还是无氧

发布于 2023-07-12 8136次浏览

　　问：HIIT怎么做？高强度间歇训练属于有氧还是无氧？

　　答：

　　High-intensity Interval Training (HIIT)高强度间歇训练法，简称HIIT。是近几年流行的减脂健身方式之一。HIIT是有氧和无氧的循环练习，所以HIIT的运动效率更高，比普通的有氧训练更容易减肥，更容易看到效果！研究认为5分钟的HIIT训练效果等同于超过30分钟的匀速中等强度有氧运动。

　　一般来说运动训练安排有两种最常见的，分别是重复训练法和间歇训练法。

　　重复训练法的意思是两组练习之间进行充分的休息。

　　间歇训练法的意思就是两组之间的间歇时间严格控制，并且使你的身体处于不完全恢复状态下，比如冲刺跑20秒配合慢跑60秒什么的。

　　其中20秒冲刺就是“高强度”训练，而1分钟慢跑就是“间歇”训练。间歇训练的时间不是越短越好，根据不同的运动项目有不同的适合范围。

　　1、高强度的时间不超过10s时

　　10s以内的磷酸原供能为主的练习，练习间歇比一般在1：5以上；

　　2、高强度时间20s~60s时

　　如果最大用力训练超过10s时，影响训练效果的主要因素就是糖酵解系统的能力。这个时候练习

　　时间的配比就应该是高强度1：间歇训练3

　　3、高强度训练时间更长时

　　高强度：间歇的时间可以达到1：1。

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