吃饭后多久可以运动减肥

发布于 2023-07-17 7741次浏览

　　问：九姑娘，我工作很忙，白天都没时间运动，晚上回到家吃完饭已经八点了，我想知道吃饭以后多久可以运动？晚上运动减肥效果好吗？

　　答：

　　一般来说，饭后不适宜立即运动：

　　1、刺激肠胃：吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性刺激，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。

　　2、影响减肥运动效果：人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动效果会打折扣。

　　3、血流分配紊乱：吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收，当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体。

　　此外，从对减肥的效果来说，饭后胰岛素分泌上升，可抑制脂肪的分解，这个时间段进行减肥运动的效果也会受影响。

　　饭后运动时间最好的安排就是：

　　轻度运动则在饭后半小时进行最合理，例如走路、广场舞等

　　中度运动应该安排在饭后一小时进行、例如慢跑、减肥操等

　　高强度运动可在正餐后两小时进行，例如篮球赛、足球赛等

　　值得注意的是，饱腹运动不利于健康，空腹运动也同样不利于健康。如果你处于饥饿的状态，最好先吃点香蕉或者巧克力再运动，否则容易出现低血糖的症状。

　　如果你只有晚上的时间可以运动，而晚餐又吃得比较晚。为了减肥，可以考虑下午下班时间，现在办公室吃点面包或者燕麦片，然后回到家里，运动之后，再吃个水果或者牛奶补充能量即可。

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