8招 让你的孩子远离肥胖

　　现在儿童肥胖的比例是越来越高了。要怎样帮助儿童减肥呢?这是让许多父母伤脑筋的问题。儿童正处于长身体的时候，需要充足的营养，所以父母给肥胖儿童减肥应当用科学的减肥方法，不能盲目而行。下面就教你怎么让这些肥胖儿童远离肥胖。

　　NO.1 鼓励他们积极活动

　　今天的儿童总体消耗的卡路里数比20年前要少。全家一起锻炼的时候，试着通过提高运动趣味性来增加运动量。每周安排踢足球、全家散步或游泳将使情况大有不同。

　　NO.2 不要限制孩子的卡路里摄入量

　　如果没有减肥专家的建议，不要限制孩子的卡路里摄入量──这一点很重要。在童年和青少年时代早期，由于生长发育迅速，孩子对营养的需求较高。对孩子的食谱进行一些科学的改进，如果他们吃得太多的话，就逐步减少他们的食量。

　　NO.4 不要以食品作为奖励

　　用糖果奖励表现好的儿童不是个好方法。饭后偶尔吃点糖果并不碍事，但强化孩子脑中糖果是特别优待的概念只会让他们更想吃糖果。大多数糖果都没有营养，因此别让孩子吃太多。

　　NO.5 不要禁止孩子吃任何食物

　　宾夕法尼亚州立大学去年的研究表明，强迫孩子只吃低脂肪的健康食品、禁止他们吃“垃圾食品”和糖果只会适得其反。利恩・伯奇教授发现，如果家长禁止孩子吃糖果、薯片等食品;，孩子反而会更容易偷着吃。

　　NO.6 让孩子吃一些健康的零食

　　给孩子吃一些低热量、高营养的零食，而不是薯片、饼干和巧克力。新鲜水果和果脯、无糖爆米花、牛奶、果汁和无糖早餐麦片都是不错的选择。

　　NO.7 以身作则

　　儿童对饮食的了解大多来自对父母饮食习惯的观察。因此，与孩子一起吃饭，并吃同样健康的食物。

　　饮食失调协会资助人吉尔・韦尔伯恩博士说：“如果孩子看到父母吃高脂肪的零食，他们也会得到心理暗示去做同样的事。如果母亲经常计算食物中的卡路里脂肪含量，那么孩子就有更大可能成为节食者。”

　　NO.8 让孩子学做菜

　　在家帮厨能让孩子学到许多关于营养成份的认识。不要总吃方便食品──这些食品通常不但卡路里含量高，而会剥夺学习厨艺的乐趣和教育意义。

（实习编辑：何丽丽）