小胖墩运动把握好时间和强度

发布于 2023-02-13 8346次浏览

　　运动时间：运动减肥应当采用适宜的耐力运动，用便于实行和坚持的长时间减肥运动来进行。运动在开始时可以每天半小时，逐渐过渡到每天1小时，运动时间可安排在下午，因为同样的运动下午较上午消耗的热量要多。这种运动方式在短期内也不可能有明显的效果，一般需坚持 2~3 个月，肥胖度才有所下降，估计总的疗程需一年以上。

　　运动强度

：每次运动后应该微微见汗但没有心跳过速和过度疲劳感为宜。要求肥胖儿童的运动强度应达到运动时脉搏每分钟 150 次左右。这种中等强度的有氧运动以消耗脂肪为宗旨，不会造成肥胖儿童过于疲劳并起到抑制食欲的作用(运动强度太大不易坚持且于健康不利;运动强度过小，能量消耗少会增加食欲，均达不到降低体重的目的)。像比散步强度大一些的健步运动和消耗能量更多的爬楼梯运动最适合儿童进行。

　　(实习编辑：梁雅琳)

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