怎么给儿童减肥 解决一大难题
发布于 2023-08-22 9313次浏览
儿童肥胖的问题现在越来越多的家长引起重视，因为这已经发展成为一个很严峻的问题，儿童肥胖会引起很多的健康问题，因此家长不能忽视，怎么给儿童减肥成为了好多家长的一大难题。
怎么给儿童减肥
一、饮食方面。儿童减肥最好的方法就是从饮食上去改善，家长既然保持孩子均衡营养，还要起到减肥的效果，平时的话，家长应该准备好两小碟蔬菜、两份水果、三小汤匙植物油、些少肉蛋加上三碗米饭，以上食物是要分配到一日三餐中的，至于怎么分配，家长要根据孩子的具体情况而定，饮食尽量清淡，不能太咸，多吃糙米、胚芽米等食物，还有一些不易增肥而且吃了又有饱腹感的食物，尽量以水煮、清蒸、清炒及凉拌法的方式做菜，且以植物油为主要食用油；禁食高糖、高油脂、动物性油及零食。要求孩子养成细嚼慢咽的吃饭习惯，不要一边看电视一边吃饭，吃饭前先喝汤，以减少食量；减重以每日少于约2100千焦的热量为原则，不宜太快地改变身体状况，以免因快速减肥使得水分丢失；根据孩子的具体情况去适当调整孩子的饮食。
二、运动方面。运动是儿童减肥的第二重要方法，只有通过适当的运动，以燃烧脂肪，达到减肥的目的，其通过增加活动量以增加热量的消耗，幼儿期的孩子，让孩子独立走、跑、跳、玩游戏；学龄期和青少年期的孩子，至少要孩子每天运动半小时以上，才能达到减肥的目的。不过不需要一次性地运动一小时，可以分开进行，每次运动到出汗为止。
儿童减肥不是那么简单的事情。家长要时常在一旁监督，因为刚开始，儿童还没养成一种减肥的意识，很多时候他们做的方法都不对。而你不监督他的话，他可能就会放松自己，这样的减肥方法是不对的，我们需要在有限的时间里做有效的减肥工作，那么才能真正减到肥。
微
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