天生胖的学生怎样减肥

发布于 2023-07-14 4411次浏览

　　要怎么减肥呢？下面跟着小编一起去了解吧。

　　您是否存在下面的情况：

　　1)吃东西的速度很快

　　2)常吃零食来减低焦虑

　　3)经常一边吃东西，一边工作或看电视

　　如果存在上述情况建议少吃多运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止。一开始的时候，每天15分钟的快跑和有氧运动，然后每天逐渐递增，延长时间，最后锁定每天运动一个钟至一个半钟。最好每餐吃完饭后，靠墙站20-30分钟;晚餐后休息一个小时，之后以70步/分钟快步走，可以避免脂肪的囤积。

　　在饮食上，平时应选择低脂、低卡的食物，如白肉类(鸡肉、鱼肉、海鲜、田鸡、兔肉)、豆制品、蔬菜、瓜类、菇菌类、水果等，并且烹调方法要多选用蒸、煮、灼的方法，少油、少盐，每天一个人的烹调食用油控制在2茶匙，每一餐都不要过饱，以八分饱为最合适，而晚餐一定要是三餐里分量最少的，若能带点饥饿感入睡是最好的。