如何制定合理的儿童减肥计划

发布于 2023-06-18 5396次浏览

　　儿童减肥计划该如何制定？随着生活水平提高，洋快餐越来越流行，家长过分宠爱孩子，迁就孩子，常常给孩子吃肯德基，必胜客等，使得很多孩子成为了大胖子。肥胖导致孩子体重超标、营养过剩、影响日常生活。很多家长都想要帮助孩子减肥，那如何制定儿童减肥计划呢？

　　儿童减肥计划

　　儿童减肥计划包括了饮食原则：要科学控制热量：每天所需热量和年龄有关。1岁内的宝宝，每千克体重一天需要100千卡路里。一日三餐，每餐的营养总量要按3：4：3比例搭配。不可以缺少蛋白质：可以根据孩子的体重计算，一千克体重需要摄入1～2克的蛋白质。

　　饮食建议上尽量自己做饭吃。很多朋友为了节省时间，爱到外面吃饭或直接去超市买半成品食物。这些食物的热量和脂肪都比较高，营养素会大量流失，易造成营养素不足或者营养过剩。家庭饮食有规律，一日三餐中尽量要有两餐自己煮，可以改善孩子的健康状况。

　　儿童减肥计划中吃饭得定时、定量。一日三餐或四餐，时间要固定，食量也要固定。早餐可以吃好及吃饱，并要进食果蔬，总热量可以占一天的30%左右。减少晚餐食量。宝宝睡前感觉饥饿的话，可让喝鲜牛奶，避免加重肠胃负担，还可以促进睡眠。

　　替换零食种类。习惯吃零食的小胖子，可以把他爱吃的糖果、巧克力、口香糖、汽水及蜜饯等零食换成牛奶、酸奶及水果等，尽量让他吃低脂高纤维类零食。减少饮料。口渴的话，尽量喝开水，这才是最健康、最经济的水分。

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