准妈妈的办公室生活

　　电脑

　　电脑开启时，就会有辐射产生。电脑的辐射主要分为显示器的X光辐射和电脑背面的电线圈辐射。显示器散发的电磁辐射，对细胞分裂有破坏作用，在怀孕早期会损伤胚胎的微细结构。据报告，怀孕早期的准妈妈，每周上机20小时以上，流产率增加80%，生出畸形胎儿的机会也大大增加。

　　对策：准妈妈可以在显示器前加一个防辐射屏，买一身防辐射的孕妇装，穿在身上把自己武装起来，至于没有遮蔽住的手、脸，就需要经常清洗了。

　　最佳策略：在怀孕的头3个月，最好不使用或少使用电脑，和电脑屏幕保持至少一臂的距离。3个月后，胎儿的基本发育已经完成，准妈妈可以和电脑再次亲密接触了。准妈妈使用电脑的时间一周不可超过20个小时，而且每小时最少要离开10分钟。除了宪成工作外，不要像以前那样上网聊天、玩游戏啦，因为准妈妈的身份让你一切以宝宝为主哦，

　　电话

　　在办公室里，电话是最容易传播疾病的办公用品。电话听筒上2/3的细菌可以传给下一个拿电话的人，是办公室里传播感冒和腹泻的主要途径。如果办公室里有人患感冒，且如厕后没洗手，疾病就可能会在办公室里蔓延开来，很可能殃及你和你腹中的宝宝。

　　对策：准妈妈最好减少打电话的次数，如果有工作要与其他同事接洽，那就不要懒惰，走几步到他的办公室去面谈吧。

　　最佳策略：最好能有一个自己的电话机。

　　手机

　　手机也是有辐射的，虽然它的辐射能力没有微波炉强，但也会对人体尤其是准妈妈的健康造成危害。可是手机却是准妈妈工作中最常用的，既然离不开，那就想点办法吧。

　　对策：准妈妈最好减少使用手机的机会，并且长话短说，尽量避免将手机挂在腰间。

　　最佳策略：以小灵通代替手机，或是换用防辐射手机。

　　复印机

　　复印机的危害主要有两个方面。一个是辐射：复印机的线圈、电线圈和马达都是有辐射的;另一个是静电：由于复印机的静电作用，空气中会产生臭氧。启动时，还会释放一些有毒的气体，有些过敏体质的人，体质弱的人会因此发生咳嗽，哮喘。

　　对策：不要用身体贴着或靠着复印机进行操作，使用时，身体距离机器30厘米为安全距离：把复印机放在空气流通的地方，并要避免日光直接照射，准妈妈多吃富含维生素的食物。

　　最佳策略：准妈妈就不要使用复印机了，如果必须复印文件，就麻烦一下同事吧。

　　空调

　　在炎热的夏季，空调带给大家一种清凉的感觉。但是在开着空调的房间里呆久了，又会感到身子发冷、头昏、心情烦躁，容易感冒。这是因为空调使室内空气流通不畅，负氧离子减少的缘故。德国一项研究显示，长期在空调环境里工作的人50%以上有头痛和血液循环方面的问题，而且特别容易感冒。

　　对策：尽量每隔两三个小时就到室外呼吸新鲜空气。

　　也许因为工作忙，也许为了保持身材，也许……你曾经是单位食堂的忠实拥护者，可是做了准妈妈就不要再亏待自己的;胃了，因为有一个小家伙，也在通过你享受美食呢!

　　少吃油炸食物

　　油炸类食物虽然好吃，可是在制作过程中，使用的食用油难免不是已经用过若干次的回锅油。这种反复沸腾过的油中有很多有害物质，所以准妈妈最好不要食用油炸食物。

　　可能准妈妈的口味比较重，喜欢吃咸的，辣的，香的菜，可是为了宝宝的健康，请暂时放弃你的喜好吧。准妈妈应少吧太咸的食物，以防止体内水钠潴留，引起血压上升或双足浮肿。其他辛辣、调味重的食物也应该明智地拒绝。

　　常吃新鲜的水果

　　新鲜水果里面含有丰富的维生素，对准妈妈的好处很多，如果办公室没有清洗的地方，就在家里洗好，用保鲜膜包好，带到单位吧。在午饭前30分钟吃个水果，可以很好地补充维生素哦。

　　要唱健康的饮料

　　健康的饮料包括矿泉水和纯果汁，至于含咖啡因或酒精的饮料就大方地让老公和同事们享用吧。

　　最好常喝牛奶

　　吃工作餐的准妈妈需要额外补充一些含钙的食物，常喝牛奶是不错的选择。如果办公室没有微波炉可以用来加热，那么就挑选那些经过巴氏杀菌消毒的牛奶吧。

　　准备美味营养的点心

　　全麦面包、消化饼等粗纤维的面食;核桃仁、杏仁等坚果都是准妈妈们很好的饭后餐点!

　　有的准妈妈在办公室里一坐就是七八小时，难得有运动的机会，可是如果不活动活动身体，往远了说生宝宝的时候会增加难度，往近了说，对准妈妈自己的身体健康也有害。所以在办公室利用空余时间见缝插针他做―做健身操，是很有益处的哦。

　　头部运动

　　正坐于椅子上，头前屈、后屈、左屈、右屈各10次;头向左转至最大限度，还原再向右转，左右各转10次;头向左绕环1周，向右绕环1周，各做10次。

　　转动双肩

　　双手放在肩膀上，以肩为圆心做画圆运动，向前向后各转动3次，重复做。

　　十指交叉反向压

　　双手十指交叉后反转向前，向上，向后用力伸展。

　　盘腿而坐，双手压膝

　　盘腿而坐，双手缓缓下压双膝，至盆骨线部位。

　　按摩胳膊

　　用左手掌敲打并按摩右胳膊，从肩到手，按顺序进行。然后左右轮换。

　　舒展脚趾

　　用力攥紧脚趾，然后再慢慢放松左右脚可同时进行，反复做10次。

　　放松腿部肌肉

　　坐在地上，双腿尽量向前伸展并抖动双腿。此时双手握拳敲打大腿两侧，以放松肌肉。

　　妊娠反应重怎么办?

　　有的准妈妈可能在怀孕初期妊娠反应比较严重，很容易呕吐。在上班的路上，在办公室不期而至的呕吐感可能会让准妈妈十分为难。只要准妈妈事先做好准备，还是可以顺利度过这一难关的。

　　对策：平时随身携带毛巾和漱口用品，上下班时注意沿途的公用设施，选择一个去卫生间的最快路程。

　　最佳策略：准妈妈们最好做一个有弹性的时间表，估计一下自己的承受力和可能遇到的困难，提前把工作安排好。

　　没法接受足够的阳光怎么办?

　　由于准妈妈每天在办公楼里工作，很少外出，不能经常不晒太阳，这样容易导致宝宝患有先天性佝偻病。

　　对策：上下班的途中，尽可能步行吧，多接收一些阳光。隔着玻璃窗的阳光是不会有预防宝宝得先天性佝偻病的作用的。

　　最佳策略：每隔一段时间，出去走走。周末，到公园等一些阳光充足的地方，好好晒一晒太阳，把上班的时候少晒的分量都补回来哦。

（责任编辑：周奕桦）

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