减肥要如何防止暴食症？

　　暴食症是一种饮食行为障碍的疾病，医学上被称之为“神经性贪食症”，具体指不可控制的多食、暴食。暴食症患者极度怕胖。他们的心理会因身材或体重的变化被扭曲，容易在消极情绪下引发暴食行为，无法自制地饮食，直至不能再吃才能停止。但是由于暴食症患者对自己身材要求严格，在出现暴食行为后，考虑到其对身材的影响，患者会感到强烈的罪恶感，并采取一些极端的方式，如催吐、绝食、过度运动等来补救。

　　如何判断自己是否有暴食症

　　由美国精神医学学会（American Psychiatric Association，简称为APA）出版的精神疾病诊断与统计手册（The Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders，简称为DSM）第四版中，诊断暴食症包括以下三个或三个以上的特征：

　　（1）进食速度比正常人快。

　　（2）要一直吃到感觉撑得难受。

　　（3）不饿的时候也要进食。

　　（4）由于感觉大量进食难堪，常常单独秘密进食。

　　（5）大量进食后感觉恶心、抑郁或愧疚。

　　暴食症的危害

　　1.暴食症后的“补救”行为引起多种疾病

　　暴食后，有的人会发胖，而有的人则因为其“补救”行为，使得暴食前后体重并无大的变化。但是，暴食后的极端“补救”行为，却会给人带来不少健康祸害。如因自行催吐使胃酸逆流引起蛀牙、食道炎、唾腺肿大或因服用利尿剂、泻剂导致低血钾症、体内酸碱不平衡等情形发生。另外此类病患也常伴有情绪不稳定，如忧郁、恐惧、注意力欠佳、缺乏自信或偷窃、酒精、药物滥用及自杀等问题。

　　2.暴饮暴食会引起周期性麻痹

　　“暴饮暴食”使血糖迅速升高，人体内一时用不完的糖，可贮存于组织细胞内，一部分经肝脏合成糖原。糖原合成的同时把血清中大量的钾离子带到细胞内，这样就造成血清钾减少，使神经肌肉的兴奋性及应激功能降低，从而发生肌肉软弱无力甚至瘫痪。

　　预防暴食症的小贴士

　　1.节食要有度

　　减肥免不了要节制饮食，但是节食要有度，不要一下子减少大量食量，而让自己处于极度的饥饿感中。建议通过少吃多餐的方式来节食。将一天的饮食分成5~6餐进食，减少每一餐的食量，吃完以后，感觉饿了再吃下一顿。这样子，不挨饿就能瘦下来，还能避免自己因为饥饿感到愤怒而暴食。

　　2.减肥成功给予自己“吃”以外的奖励

　　一些人在瘦下来以后会出现暴食症，这有可能是因为被压抑太久，或者出处于一种奖励自己的想法。如果你瘦下来了，或者是做了其他成功的事情，代替吃的，用别的东西来奖励自己。比如说，一趟旅行一件新衣服之类的。

　　3.及时宣泄消极情绪

　　消极的情绪如忧郁、愤怒、伤心等往往是引发暴食症的导火线。当你控制或宣泄了这些消极的情绪时，你也就远离了暴食症。宣泄消极情绪的方式很多，可以是看一场电影大哭一场，泡个舒服的澡，到操场上痛痛快快奔跑等方式，宣泄消极情绪时候，最好有个朋友在身边，这样对你心情恢复会大有益处。

　　4.反省自己进食行为

　　每天要反省自己的进食行为，一方面可以防止自己因为过量进食增加体重；另一方面可以寻找自己身上是否有暴食症的蛛丝马迹。如果发现端倪，建议找医生诊断，不要自己盲加揣测。一旦确诊，要积极需求方法治疗。

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