对待高考家长要有平常心

　　专家提醒大家，家长对中高考应抱着“平常心”，这样才能使孩子以正常状态备考。

　　客观分析准确定位优化情绪放松心情

　　获得国际、国内双认证的高级心理咨询师、甘肃心理辅导网运营总监邱岩建议：

　　考生首先要自我比较，根据自己历次考试的情况，确定自己的真实水平;其次要对自己与他人进行比较，确定目前自己在所有考生中的位置。这样，可以做到既不盲目乐观，也不妄自菲薄。

　　考生考前会遇到很多压力和挫折，情绪出现波动是正常的，但考生要及时调整，尽量使自己处于心平气和、情绪饱满的状态。通常最有效的做法是通过积极的自我想象，体验过去的成功经验，以唤起自己的良好情绪。同时，要经常进行放松训练，可以消除紧张状态，克服考试焦虑，使身心得到充分的休息和恢复。常见的放松法有调息放松、想象放松。

　　考试前夕，调节作息时间。习惯开夜车的同学，应从考前一周开始，将晚上睡眠和早晨起床时间慢慢提前，以使大脑的兴奋点与中高考时间同步，即在上午9―11点，下午2―5点达到最佳的情绪状态。切莫以牺牲睡眠时间去复习，这是得不偿失的，但也不要过分注重睡眠的重要性。

　　考前营养不可缺食物安全更重要

　　甘肃申欣健康咨询有限责任公司高级营养顾问、获得国际、国内双认证的营养师舒文娟对考前营养作了建议：

　　考生对维生素C含量高的蔬菜和水果的摄入量应该适当的增加，比如柠檬、橘子、草莓、青辣椒、番茄、萝卜、青菜等。白天尽量多摄取一些鱼、肉等动物性蛋白质，而白菜、洋葱头和木耳能改善大脑供血供氧状况，有安神作用，从而消除过度紧张和心理疲劳。另外，适当补充海带、紫菜、海虾、海鱼等海产品可缓解心理紧张，但是，一定要保证食物的新鲜。

　　舒文娟女士认为，考前在注重考生营养的同时，更重要的是要注意食品的安全问题。考生要少吃油条、薯条、烧烤、洋快餐等食品。考试期间，考生最好不要吃剩饭，以免食物中毒。蔬菜、水果食用前要清洗干净，防止农药残留引起食物中毒。

　　考试怯场也别慌自我放松要自信

　　心理专家建议，考生可以采用以下方法消除怯场情况：

　　自我放松。最好闭上眼睛，做几分钟深呼吸，直到情绪平静为止。也可以通过做眼保健操稳定情绪。如果感到头昏脑胀，也可干脆伏案休息一会。

　　自我暗示。进入考场时做到面带微笑，步态从容，同时在心里给自己积极的暗示，如“我复习得不错，不会有问题的。”如果碰到不会做的题目，要马上通过自我暗示调整情绪，如“这道题做不出，努力把别的题做出来。”这样一想，就不至于怯场了。

　　转移注意。把注意力暂时从题目中转移出来，如看看窗外的风景，在纸上画一幅笑脸，向监考老师申请去卫生间一趟等，都能有效地缓解怯场感。

　　回忆成功经验。先通过深呼吸放松，然后在头脑中回忆自己最成功的一次考试过程，让自己进入一种轻松愉快的心理氛围，并在心中说：这次考试我也一样会轻松顺利地通过。这一方法能增强自信，消除过分焦虑和压抑的不良情绪。

　　专家支招，帮高考生治失眠

　　对于考生高考前的失眠情况，心理专家庄严建议：

　　1.不要轻易服用安眠药，也不要把担忧带上床;2.在睡前听听音乐，散散步或者跑跑步;3.从现在开始就要调节睡眠规律了，不要轻易打乱和考试时间相适应的生物钟;5.睡不着的时候，干脆在黑暗中长时间睁着眼睛，这样，很快就会有睡意;6.睡前一杯牛奶或者吃一点鸡蛋加面包，或者来一点奶酪-青豆-腰果-香蕉之类的食物;7.睡前烫脚暖手，以改善体内微循环，有助于入睡。

（实习编辑：杨玉龙）